Quali muscoli hanno bisogno di stretching a toccare la punta dei piedi ?

Essere sufficientemente flessibile per toccare le dita dei piedi aiuta a chinarsi e raccogliere gli oggetti da terra con più facilità . Tuttavia, è ancora più importante di quello . Non essendo in grado di toccare le dita dei piedi è un segno che i muscoli sul retro sono troppo stretti , che può portare a dolore e lesioni su tutta la linea . Migliorare la flessibilità ed essere in grado di toccare le dita dei piedi è relativamente facile se sei coerente con la vostra routine di stretching . Muscoli

Se non sei in grado di toccare le dita dei piedi , i femorali sono troppo stretti e hanno bisogno di stretching. I muscoli posteriori della coscia sono un gruppo di tre muscoli - il bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso - che corrono lungo la parte posteriore della coscia . Provengono a portata di bacino e scendere la gamba e inserire appena sotto la parte posteriore del ginocchio . Quando ti pieghi con le ginocchia dritto , è allungare e allungare i muscoli posteriori della coscia .
Importanza

Quando ti siedi , i femorali assumono una posizione accorciata . Se si sta seduti per lunghe ore , questo può causare i muscoli posteriori della coscia a diventare stretto e perdono la gamma di movimento . ExRx.net spiega che al bicipite femorale inflessibilità è comune a causa della tendenza a stare tutto il giorno e la mancanza di legittimazione e di chinarsi . Quando i muscoli posteriori della coscia sono troppo stretti , tirano su il bacino e causare a inarcare la schiena un po ', che a sua volta può portare a mal di schiena .

Stretching

Ci sono un certo numero di tratti che si possono fare per migliorare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e migliorare la vostra capacità di toccare le dita dei piedi . Allungamento del tendine del ginocchio seduto, sdraiato tendine del ginocchio tratto e in piedi tendine del ginocchio tratto sono tutti efficaci . Per il tratto seduti , seduti sul pavimento o su un tappeto con le gambe completamente estese e raggiungere verso le dita dei piedi . Si può anche fare l'esercizio una gamba alla volta , piegando l'altra gamba con il tallone nascosto tra le gambe . Sdraiato tendine del ginocchio tratto viene fatto sulla schiena . Con entrambe le gambe estese , sollevare una gamba fino a quando è puntato in verticale , quindi tenere la coscia con entrambe le mani e tirare delicatamente la gamba verso il petto . Per un tendine del ginocchio tratto in piedi , mettere i piedi alla larghezza delle spalle e poi piegarsi in avanti in vita , raggiungendo la punta dei piedi .
Stretching Routine

Per visualizzare significativo miglioramenti nella vostra flessibilità del tendine del ginocchio , incorporano il seduto, sdraiato e in piedi tratti del tendine del ginocchio nel vostro regime almeno una volta al giorno . Per vedere i risultati ancora migliori , fare i tratti più volte al giorno . Quando stretching, si muovono lentamente in una posizione in cui si avverte una leggera trazione e tenerlo premuto per 30 secondi. Evitare strappi o rimbalzare , nel tentativo di allungare ulteriormente . E 'anche una buona idea per fare uno sforzo per prendere proposti da seduti e per tutta la giornata . Stare in piedi allunga i tendini del ginocchio e aiuta a impedire loro di serraggio .