Definizione di stretching muscolare

Lo stretching è una parte importante della formazione fitness e l'esercizio . Stretching prima di un allenamento è pensato per ridurre il rischio di lesioni da preparare i muscoli per l'attività da seguire mentre stretching dopo l'esercizio fisico aiuta a ripristinare i muscoli alla loro lunghezza di riposo naturale . Ordinario di stretching aumenta la flessibilità , la gamma di movimento in un comune o articolazioni. Ci sono diversi tipi di stretching , ciascuno dei quali è definito diversamente . Generale Stretching

Stretching un muscolo coinvolge tirando le estremità del muscolo , chiamato l'origine e l' inserimento , più distanti . Questi due estremità sono attaccati alle ossa su lati opposti di un giunto o giunti . I muscoli che attraversano uno snodo sono chiamati monoassiale , mentre i muscoli che attraversano due articolazioni sono chiamati biassiale . Con volutamente estendere un'articolazione o articolazioni , le due estremità del muscolo sono tirati distanti e si verifica un tratto . Fare attenzione ad evitare overextending un articolari o muscolari, in quanto questo può portare a lesioni. Funziona sempre all'interno del vostro livello di comfort personale , e mai forzare un tratto .
Stretching statico

stretching statico , come suggerisce il nome , coinvolge poco o nessun movimento . Questo tipo di tratto lavora per mantenere o migliorare il vostro attuale livello di flessibilità , la gente in genere li comprendono come parte di un defaticamento dopo un allenamento . Allungamenti statici coinvolgono estendere i muscoli e tenendo la posizione allungata , chiamato punto di bind , per il tempo desiderato . Per mantenere il vostro attuale livello di flessibilità , tenere premuto il tratto per 10 a 15 secondi . Per migliorare la flessibilità , tenere premuto il tratto per 30 secondi o più . Allungamenti statici possono essere passivo o attivo . Tratti passivi utilizzano una forza esterna , come ad esempio una corda o compagno di allenamento , per ottenere il tratto desiderato; allungamenti attivi derivano dai vostri sforzi stretching
dinamica
<. p> allungamenti statici favorire il rilassamento muscolare e può anche causare la frequenza cardiaca a goccia . Per queste ragioni , non sono considerati idonei per la maggior parte warmups . Invece , warmups di solito includono stretching dinamico , che coinvolge delicati , movimenti ritmici che prendono i muscoli attraverso una vasta gamma di movimento per prepararli per le attività più vigorose da seguire . Esempi di tratti dinamici includono affondi con un tocco , altalene gamba calcio e presse braccio orizzontale e verticale . Tratti dinamici mantenere la frequenza cardiaca elevata e fuoco i muscoli in modo che siano meglio in grado di lavorare in modo sicuro .
Ballistic Stretching

balistico stretching è un metodo avanzato normalmente non consigliato per esercizi generali . Un tratto balistico è simile a un tratto dinamico ma viene eseguita con una velocità molto più veloce di movimento . Allungamento balistico ha un aumento del rischio di lesioni , ma perché alcuni sport coinvolgono molto veloci , movimenti ad ampio raggio , questo tipo di stretching è un male necessario per alcuni atleti . Ostacolisti , kick pugili e kicker calcio possono beneficiare di stretching balistico , che amatori no . Tratti Ballistic - per esempio , veloci, calci alti sul davanti o scaglia le braccia all'indietro a spalla altezza - devono essere eseguite solo dopo un riscaldamento lungo che include attività di impulsi ad aumentare e si estende progressivamente dinamici impegnativi