Stretching Bicipiti con pompe muscolari

Uno degli obiettivi di allenamento della forza è quella di sentire che pompa muscolare iniziale. Sai che i muscoli stanno rispondendo al vostro allenamento quando si sente la afflusso di sangue alla zona e vedere il leggero aumento delle dimensioni del muscolo . Quando ci si allena i bicipiti con adeguata resistenza , vi sentirete i muscoli nella pompa braccio alto . Quando il muscolo è leggermente esteso dal allenamento , stretching può essere necessaria per ripristinare la flessibilità. Standing Stretch

Un forte pompa nel vostro bicipite necessita di stretching. Aumentando la flessibilità nel vostro bicipite sarà ridurre il dolore muscolare e il rischio di lesioni da tirare un bicipite che è troppo stretto . Il bicipite semplice esercizio di stretching è quello di puntare in alto con le mani intrecciate dietro la schiena . Raddrizzare le braccia dietro di voi e poi capovolgere le mani sopra in modo che i palmi rivolti verso il pavimento . Dovreste sentire la stirata nella parte superiore delle braccia .
Muro Stretch

Se i muscoli sono molto pompati , non si può essere in grado di raggiungere le mani dietro la schiena . In questo caso, utilizzare un muro per aiutare il vostro tratto . Stand di fronte dalla parete , a circa 2-3 metri di distanza da esso . Piegare in avanti appoggiando le mani sul muro leggermente superiore rispetto ai fianchi e il più vicino possibile con le dita verso l'alto. Ritorno il busto in posizione verticale , come piegare le ginocchia e abbassare i fianchi leggermente fino a sentire il tratto nel vostro bicipite .
Assist Stretch

Se i bicipiti sono così pompato e stretto che non si riesce a cogliere le mani o allungare la mano per toccare un muro , provare un puntello diverso, come un tavolo . Stand di fronte lontano dal tavolo e raggiungere di nuovo di inserire il vostro avambraccio destro sul tavolo. Collocare il palmo verso l'interno con il pollice verso il basso . Premere delicatamente la mano verso il pavimento fino a sentire il tratto nella parte superiore del braccio . Ripetere il tratto con il braccio sinistro .
Codice Flessibilità

Una volta raggiunto profondo come si può nel vostro tratto bicipite , mantenere la posizione per almeno 15-30 secondi . Rilasciare lentamente il tratto e poi ripetere due a quattro volte . Respirare normalmente e profondamente come si tiene il tratto . Quando si espira , mirano ad affondare un po ' più in profondità il tratto. Si consiglia di non sentire dolore , solo una leggera sensazione di tirate di muscolo . Se si verificano disagio estremo , rilasciare il tratto .