Stretching Muscoli Shin con elastici

Quando si raggiunge verso il basso e tocca la tibia , si nota la tibia duro . Verso l'esterno dei vostri stinchi , si sente un morbido , zona carnosa . Questo è il muscolo tibiale anteriore , che consente di tirare la parte superiore del piede dal suolo e ruotare le piante dei piedi uniti . Tenuta in questo muscolo può portare a dolore chiamati collettivamente stinco stecche . Tibia anteriore

potrebbe non notarlo lavorare , ma il muscolo tibiale anteriore permette di alcuni importanti movimenti della caviglia e del piede . Esso consente di sollevare la parte superiore del piede da terra , che ti aiuta a camminare . Inoltre, consente di ruotare la pianta dei piedi verso l'interno , un buon movimento per avere quando si cammina su terreno irregolare . Quando il muscolo tibiale anteriore stringe , diminuisce la gamma di movimento nelle vostre caviglie .

Fasce elastiche

un elastico è un semplice dispositivo che ha la capacità naturale di aumentare la resistenza , come si allunga . Certo , è possibile allungare il muscolo tibiale anteriore senza uno , ma la resistenza che offre aumenta l'efficacia del tratto . Senza un elastico , si avrebbe bisogno di un assistente per aumentare la pressione del tratto . Proprietà elastiche della band permette anche loro di conformarsi alla forma del vostro piede , eliminando la necessità di una custodia o altro metodo morbido di attaccamento ai vostri piedi . Bande in loop - che sembrano una grande elastico piatto - rendono il collegamento delle fasce ai vostri piedi un compito facile

Side -to - Side Stretch .

con un lato di un elastico fissato ad un palo o colonna , diventa una forza fare i conti con quando fare un tratto da lato a lato . Loop banda avvolgendolo intorno al supporto per formare due anelli ed alimentando un cappio attraverso l'altro . Sedersi per terra , e mettere fine a ciclo aperto della fascia attorno al piede . Ruotare lentamente il piede da un lato all'altro . Ripetete il movimento 30-45 volte suddividendolo in tre gruppi da 10 a 15 ripetizioni . Passare all'altra gamba e ripetere . Questo tratto si concentra sia sul tibiale anteriore ed i muscoli tibiale posteriore , stabilizzare e rafforzare il movimento da lato a lato delle caviglie .
In -and- out Stretch

Fissare un elastico attorno ad un supporto . Siediti , e avvolgere la fascia intorno alla caviglia e anello la parte superiore del piede all'interno della band. Tirare le dita dei piedi verso di voi lentamente e tenere premuto per 10 secondi . Rilasciare le dita dei piedi e flettere lontano da gamba , ricordando a muoversi lentamente . Ripetete il movimento 30 a 45 volte in 15 serie rep , e quindi allungare l'altra gamba .