Allunga il muscolo sotto la rotula

La tua rotula o patella estende su una superficie importante della gamba . In questa zona , numerosi muscoli dal vostro incontro gamba superiore e inferiore , dando la possibilità di muovere la gamba . Così, quando concentrandosi sullo stretching del muscolo sotto la rotula , è necessario concentrarsi su molti muscoli. Tenuta in ogni muscolo restringere la circolazione e potrebbe causare la rotula di spostare , causando dolore al ginocchio . Il ginocchio

Si nota l'importanza delle ginocchia su base giornaliera , anche se non ti rendi conto. L'unica volta che si presta attenzione alle ginocchia è spesso quando fanno male . Il motivo per cui male può variare , ma di routine stretching i muscoli che collegano sotto e intorno alla vostra rotula non mancherà di tenere il ginocchio stabile e privo di tensione . Questo coinvolge stretching numerosi muscoli delle gambe . Prendete un 15 minuti a piedi o fare jogging per cinque minuti per scaldare i muscoli delle gambe prima di stretching .
Tibia anteriore

Il muscolo tibiale anteriore non necessariamente pregiudica la il movimento del ginocchio , ma si siede sul vostro stinchi , direttamente sotto il ginocchio . Stretching questo muscolo benefici le caviglie oltre il ginocchio , ma è bene includere nei tratti gamba . Per eseguire questo tratto inizia con le cime di entrambi i piedi appoggiati a terra , e poi sedersi a posto i glutei sui talloni . Appoggiandosi all'indietro estende i muscoli , aumentando la loro flessibilità. Mantenere la posizione per 10 secondi o più per allungare efficacemente il muscolo .
Stretching del muscolo quadricipite

Il muscolo quadricipite corre lungo la parte anteriore di ogni gamba , e questo ragazzone si collega al tendine rotuleo che si trova sotto la rotula . Quando i quadricipiti sono stretti , si applica la pressione al tendine e la tua rotula - la rotula . Un buon tratto per i quadricipiti inizia con in piedi . È quindi sollevare una gamba da terra , tirare il tallone al gluteo con una mano e tenere la posizione per 15 a 30 secondi. Assicurati di mantenere l'equilibrio - afferrare una sedia se è necessario . Tenere la schiena dritta per mantenere la pressione sul muscolo . Esecuzione del tratto una volta per gamba è abbastanza di un tratto per mantenere i muscoli agile .
Tendine del ginocchio Allunga

Il tendine del ginocchio è un altro gruppo muscolare grande che converge dietro la rotula . Un muscolo bicipite femorale stretto può spostare la rotula , e che fa male . Allentando questo grande gruppo muscolare richiede un tratto del tendine del ginocchio . Per eseguire un tratto del tendine del ginocchio , passo un piede in avanti e un piede all'indietro . Raggiungere verso le dita del piede anteriore con le dita . Tenere la testa e portare con il petto . Vi sentirete subito la trazione lungo la parte posteriore della gamba . Tenere la posizione per 20 a 30 secondi , quindi passare gambe per allungare il muscolo bicipite femorale della gamba . E ricordate , mai allungare fino al punto di dolore . Se si sente dolore , vieni fuori del tratto .