Come ottenere il bicipite Peaks Higher

bodybuilder spendere un sacco di tempo a lavorare sui muscoli bicipite del braccio. Aggiunta di massa muscolare al bicipite aumenta il suo picco - la dimensione del muscolo alla sua grande circonferenza . Pesi per aggiungere massa muscolare comporta pesi alti a bassi ripetizioni . Il bodybuilder utilizzerà il peso più pesante lui o lei può sollevare da sei a otto volte di fila . Inoltre, i concorrenti dovranno eseguire questi esercizi per massimizzare il picco del muscolo poco prima di entrare sul palco. Diversi esercizi sono utilizzati per aumentare il picco del muscolo bicipite . Cose che ti serviranno bilanciere
curvo
pesi rimovibili
panchina Preacher
manubri
panchina Etero
Etero bilanciere

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1

Eseguire riccioli predicatore con un bilanciere curvo . Aggiungi pesi rimovibili per ogni estremità del bilanciere e fissarlo in posizione . Utilizzare la quantità di peso che si può arricciare sei a otto volte al fallimento . Sedersi sulla panchina predicatore, tenere il bilanciere su entrambi i lati della curva con gli avambracci e posizionare le braccia sul tappetino di fronte a voi . Abbassare lentamente il bilanciere fino a quando le braccia sono dritte . Tenere le braccia piatto sul pad per tutto il movimento . Curl la barra piegando i gomiti , per quanto possibile . Completo da sei a otto ripetizioni al fallimento.
2

Eseguire un singolo braccio riccioli bicipite con manubri . Stare in piedi o seduti a cavallo di una panchina . Tenere il manubrio in una mano con l'avambraccio supinato - verso il soffitto . Questo esercizio è efficace perché il muscolo bicipite supinates l'avambraccio e assiste con flessione del gomito . Arricciare il manubrio sei a otto volte e ripetere sull'altro lato . Ripetete questo esercizio con l'avambraccio pronato - rivolto verso il pavimento - per tonificare la parte interna dei vostri bicipiti muscoli
3

sedersi su una panchina e tenere un manubrio in una mano da eseguire. curl di concentrazione . Posizionare il gomito contro la vostra coscia e appendere il braccio verso il basso con il bilanciere in mano . Curl il peso con l'avambraccio verso il soffitto . Eseguire sei-otto ripetizioni e ripetere sul lato opposto .
4

Tenere un bilanciere dritto ponderata con entrambe le mani , palme in su , con le mani alla larghezza delle spalle . Curl sei-otto ripetizioni . Ripetete questo esercizio con una presa stretta , con le mani accanto all'altro per indirizzare le diverse aree del muscolo .