Come curare Oppressione al collo e guancia

I muscoli del collo e del viso muovere la testa su e giù , lato a lato , ruotare la testa a destra ea sinistra , produrre il discorso , e masticare il cibo . Questi muscoli possono stringere a causa di stress , cattiva postura , lesioni , posizione di riposo scomoda o malattia. Questo può portare a mal di testa , diminuzione movimento del collo , dolore con la masticazione e difficoltà a svolgere attività quotidiane come guidare . Oltre a farmaci anti -infiammatori e miorilassanti , ci sono diverse cose che potete fare per diminuire il senso di oppressione muscoli del collo e delle guance . Cose che ti serviranno
£ 2 . riso asciutto
tubo calzino

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1

Applicare calore alle zone rigide per aumentare il flusso di sangue e rilassare i muscoli stretti . Fare un hot -pack versando £ 2 . riso di secco in una calza tubolare . Annodare la fine della calza e metterlo nel forno a microonde . Calore in alto per 30 secondi . Aggiungere 15 secondi alla volta fino a quando il calzino è caldo . Mettere o tenere sulla zona stretto per 20 a 30 minuti . Se è troppo caldo , attendere qualche minuto o mettere un panno tra la calza e la vostra pelle . Usare il calore più volte al giorno , ma non più di una volta ogni ora .
2

Diminuire la tenuta dei muscoli nella parte posteriore del collo , portando il mento verso il petto fino a quando si sente tirare in questa zona . Se avete dolore , portare la testa finché il dolore non scompare . Con il collo flesso , inclinare l'orecchio destro verso la spalla destra per allungare i muscoli sul lato sinistro del collo . Per aumentare questo tratto , tirare delicatamente la testa in maggiore flessione; appoggiare la mano destra sul lato sinistro - superiore della testa e tirare delicatamente la testa più in basso . Mantenete la posizione per 10 secondi. Ripetete per tre volte , quindi passare ed eseguire sul lato opposto
3

allungare i muscoli sul lato del collo , . Guardare dritto in avanti e punta l'orecchio destro verso la spalla destra fino a sentire tirando sul lato sinistro del collo . Per aumentare questo tratto , applicare delicatamente sovrappressione alla testa con la mano destra . Mantenete la posizione per 10 secondi e ripetere per tre volte . Accendere ed eseguire sul lato opposto .
4

Posizionare la colonna vertebrale cervicale in allineamento corretto prima di stretching i muscoli nella parte anteriore del collo . Sedere in posizione eretta e tirare le scapole . Tirate il mento indietro e guardare in alto verso il soffitto finché non si sente tirare nella parte anteriore del collo . Non applicare sovrapressione in questa posizione , in quanto vi sono strutture del collo che possono essere danneggiati con pressioni eccessive . Mantenete la posizione per 10 secondi e ripetere per tre volte .
5

allungare i muscoli delle guance aprendo la bocca per quanto è possibile . Sbadiglio può verificarsi durante questo esercizio. Muovete il vostro lato mascella a fianco con la bocca aperta . Tenerla aperta per 10 secondi e ripetere per tre volte . Ciascuno di questi tratti del collo e delle guance può essere effettuata più volte al giorno , con molte ore tra ogni sessione .