Come Ridurre Acido Lattico Buildup

Ogni volta che si esercita , il corpo comincia a respirare più veloce , per acquisire più ossigeno per i muscoli laboriosa . Questo metodo non funziona per tutti gli esercizi , sprint e corsa a lunga distanza richiedono più energia di questo processo può produrre . Quindi, per compensare, il corpo crea acido lattico per aiutare il corpo a generare più energia . Quando troppo acido lattico si accumula nel vostro corpo tuttavia, può causare reazioni energetiche rallentato , contrazioni muscolari deteriorate e peggio . Per diminuire l'accumulo di acido lattico e prevenire gli effetti collaterali ad esso associati - i muscoli doloranti , stanchezza e crampi - avrete bisogno di modificare il modo in cui si allenamento . Istruzioni
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Combine ad alta intensità , intervallo e la formazione over distanza nel vostro allenamento . Questi inizialmente aumentare il tasso di formazione di acido lattico nel corpo , ma faranno anche migliorare la capacità del corpo di utilizzare correttamente lattato come combustibile . Ancora più importante , faranno aumentare la capacità del corpo di fornire ossigeno ai muscoli e tessuti , il che significa che il tuo corpo sarà finalmente bisogno di meno lattato per funzionare .
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integrare la dieta con antiossidanti e anti- infiammatorie nutrienti mangiando alimenti come le mandorle , carciofi, bietole , broccoli , carote, cavolfiore , sedano , cetrioli, fagiolini , limoni, lenticchie , lattuga , tigli , olive , piselli e altri frutti e ortaggi . Queste aiuterà il vostro corpo a produrre energia l'acido lattico non e quindi diminuire la accumulo di acido lattico . Anche mangiare un sacco di carboidrati come riso , pane e pasta .
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Continuare a lavorare fuori. Se smettete di allenarvi per più di un paio di giorni , la resistenza del corpo in acido lattico comincerà gradualmente a diminuire . Anche se può sembrare contro intuitivo , è meglio continuare a lavorare fuori - e di lavoro duro - . Modo che il vostro corpo diventa regolato per allenamenti ad alta intensità