Come ottenere pronazione

Orologi da polso e lesioni del gomito spesso sfociano in diminuzione range di movimento dell'avambraccio . Pronazione è necessaria per la guida , trasporto di oggetti , vestirsi , girando maniglie delle porte e mangiare . Esso può essere migliorata con un semplice esercizio senza la necessità di attrezzi ginnici specializzato . Pronazione descrive anche il movimento di rotolamento del piede verso l'interno . Pronazione eccessiva , o piedi piatti , possono causare dolore alla caviglia , ginocchio, anca e la parte bassa della schiena . Pronazione eccessiva può essere corretto con inserti plantari . In alcuni casi , come ad esempio dopo una frattura alla caviglia , una maggiore pronazione potrebbe desiderare. Ciò può essere ottenuto con un semplice esercizio pure. Cose che ti serviranno
Piccolo martello o mazzuolo
canovaccio asciugamano
Vasca o piccolo foglio

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1

Piegare il canovaccio a metà , poi di nuovo a metà . Piegare il gomito a 90 gradi , e posizionare l'asciugamano tra il gomito e il lato del corpo . Spremere il gomito contro l'asciugamano .
2

Tenere il manico del martello o mazzuolo in mano . Mantenere uno stretto controllo durante l'esercizio . Ruotare lentamente l'avambraccio portando il palmo verso il suolo , in pronazione . Spostare fino a quando un forte tratto si fa sentire . Tenere il martello in questa posizione per cinque secondi . Lentamente ritorno il martello in posizione verticale . Ripetete 10 volte . Lavoro fino a tre serie da 10 ripetizioni .
3

Stendere un telo da bagno o un foglio , e rotolare cominciando un lato lungo . Siediti , e cappio l'asciugamano intorno alla parte inferiore del piede interessato, e tenere una estremità del telo in ogni mano .
4

Tirare verso l'alto con il braccio l'esterno della gamba , spostando l'esterno bordo del piede verso di voi . Tirare fino a un tratto si sente sul bordo interno del piede , e tenere premuto per 5 secondi . Ripetere 10 volte , e lavorare fino a 3 serie da 10 ripetizioni .