Salute e malattia
I muscoli hanno bisogno di stimolazione regolare per rimanere sani e utili . Se non vengono utilizzati , i muscoli si atrofizzano e richiedono la ricostruzione . Questo processo è spesso doloroso , poiché i muscoli out- of-forma sono meno efficienti con l'ossigeno . Una volta che l' ossigeno si esaurisce nei muscoli , iniziano a subire respirazione anaerobica , con conseguente dolore muscolare causato da un accumulo di acido lattico . Se si inizia a camminare su una base regolare e non sono utilizzati per la distanza o la fatica , le gambe avranno molto dolente da acidosi lattica . Ottenere le gambe usate per camminare richiede un regime diligente che aumenta gradualmente lo sforzo piedi. Cose che ti serviranno
Indossare scarpe comode con calzini . Se le scarpe sono troppo strette - o c'è troppo attrito tra i piedi e la scarpa - vi formate bolle che renderà più doloroso per continuare a camminare , fino a che non guariscono . Allora sarete più propensi a camminare in un modo insolito e mettere eccessivo stress sulle gambe.
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camminare per brevi distanze ogni giorno per iniziare condizionata le gambe per più sforzo . Passeggiando per un centro commerciale è un efficiente , a basso impatto e modo a basso sforzo di iniziare un regime piedi.
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riposo ogni due giorni e saltare una passeggiata per consentire ai muscoli il tempo di guarire e recuperare . La frase " no pain , no gain" è antiquata e allenatori e medici moderni d'accordo che il riposo è altrettanto importante per i muscoli come l'esercizio fisico .
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Aumentare la distanza a piedi a poco a poco , a seconda di come la vostra muscoli si sentono . Una volta che le gambe hanno smesso di sentirsi stanco o dolorante ai tuoi trekking di breve distanza , si è pronti ad aggiungere un altro quarto lunghezza per vedere come il corpo risponde .
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Aggiungi colline e scale per le vostre passeggiate come le gambe diventano più forti , per darti un allenamento più vario e impegnativo come procedere.
Ossa , muscoli articolazioni