Come sviluppare forti mani e avambracci

mano e avambraccio muscoli forniscono la capacità di afferrare , trasportare e sollevare oggetti e di svolgere molte attività quotidiane . Questi muscoli possono diventare debole a causa di un uso eccessivo , mancanza di uso , infortuni , cattiva postura o meccanica del corpo alterati . Mano e avambraccio esercizi in genere non sono incluse nei programmi di formazione di forza , e questi muscoli sono spesso ignorati finché non si verifica il dolore o l' abilità funzionali sono interessati. Ci sono diversi esercizi che rafforzano l'avambraccio , il polso e la mano . Cose che ti serviranno
Piccolo manubrio
zuppa in scatola
polso peso bracciale
esercizio tubing
Hammer
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Eseguire presa esercizi al giorno per aumentare la resistenza mano con pinze a molla , esercitare stucco di diversa resistenza , spremere le palle o di esercizi elastico . Esercizi Putty permettono le dita per piegare attraverso l'intera gamma di movimento , mentre palle spremere forniscono rafforzamento in una gamma limitata di movimento . Esercizi di presa possono essere eseguiti ad alta resistenza con ripetizioni basse per aumentare la potenza , o minore intensità per alcuni minuti per migliorare la resistenza mano .
2

Eseguire il polso e l'avambraccio rafforzamento esercizi con manubri , polsiere pesi , esercizio tubi o articoli per la casa come una lattina di zuppa. Questi esercizi bersaglio i muscoli che si piegano e raddrizzare il polso e lo muovono lateralmente .
3

Sedetevi con l'avambraccio appoggiato la coscia . Tenete il vostro equipaggiamento esercizio selezionato in mano e tenere l'avambraccio verso il basso con la mano opposta . In posizione palmo - up , sollevare il peso verso il soffitto attraverso un conteggio lento di tre , per poi tornare alla posizione di partenza . Trasforma il tuo avambraccio in posizione palmo verso il basso e sollevare la mano avanti e verso il soffitto . Ripetere questi esercizi per 10 volte .
4

Tenere un piccolo manubrio o zuppa può in mano e sostenere il vostro avambraccio sulla coscia in posizione seduta . Sostenere il vostro avambraccio con la mano opposta . Spostare il polso da un lato all'altro per 10 volte a rafforzare i muscoli su entrambi i lati del polso .
5

Tenere un martello in mano durante la seduta con il gomito contro il vostro fianco. Ruotare lentamente l'avambraccio dalla posizione palmo verso il basso fino alla posizione palma -up . Se avete difficoltà a tenere il gomito al tuo fianco , mettere un piccolo asciugamano ripiegato tra il gomito e fianco e non lasciarlo cadere . Questo esercizio rinforza i supinatori e pronatori muscoli che ruotano l'avambraccio .