Tricipiti Training Tips

Il muscolo tricipite si trova sul retro del braccio . Funziona per estendere o raddrizzare l'articolazione del gomito ed estendere l'articolazione della spalla , portando il braccio dritto dietro il corpo . Il muscolo tricipite è chiamato per le sue tre ventri muscolari : il capo lungo , capo laterale e capo mediale . Ci sono diversi esercizi che rinforzano il muscolo tricipite . Elastic Exercise -Band Esercizi

multiple esercizi fascia elastica esercizio sono efficaci per rafforzare il muscolo tricipite . Montare saldamente l' estremità del nastro all'inizio di un telaio della porta . Cominciando con la mano destra , tenere la fine della band e stare di fronte alla porta con il gomito vicino al corpo , piegato ad un angolo di 90 gradi . Raddrizzare il gomito contro la resistenza della band , poi lentamente tornare alla posizione di 90 gradi . Spostarsi attraverso ogni direzione per un conteggio lento di tre e ripetere 10 volte . Ripetete questo esercizio con il braccio sinistro .

Target una parte diversa del muscolo spostando la band al centro del telaio della porta . In piedi con la schiena verso la porta , e mettere la vostra testa braccio tenendo la fine della band. Usa la tua mano opposta a sostenere l' ascella del braccio si sta esercitando . Mantenendo il gomito puntato verso il soffitto , raddrizzare il gomito per portare la mano verso il soffitto . Eseguire questo esercizio per un conteggio lento di tre in ogni direzione , e ripetere 10 volte . Spegnere e ripetere questo con l'altro braccio . Lavoro fino a tre serie da 10 ripetizioni per ognuno di questi esercizi prima si procede al prossimo livello di resistenza .
Free- Peso Esercizi

pesi liberi portatili può essere utilizzato in vari modi per tricipite rafforzamento . Mantenere il peso nella mano destra e piegare in avanti per portare il corpo parallelo superiore al pavimento . Usare la mano sinistra per sostenere te contro una superficie stabile . Portate il gomito indietro e posizionarla accanto al tuo fianco con una curva a 90 gradi al gomito . Da questa posizione di partenza , raddrizzare il gomito dietro la schiena . Tornare alla posizione di partenza con un conteggio lento di tre e ripetere 10 volte . Ripetere con la mano sinistra .

Rafforzare i tricipiti overhead prima seduta su una superficie stabile . Mantenere il peso nella mano destra e portare il braccio in testa con il gomito piegato . Usare la mano sinistra per sostenere la zona ascellare e raddrizzare il gomito fino a quando la mano è puntato verso il soffitto . Lentamente ritorno il gomito ad una posizione piegata . Ripetere questo 10 volte , quindi ripetere questo esercizio con la mano sinistra . Come per gli esercizi precedenti , lavorare fino a tre serie da 10 ripetizioni , prima si procede ad un peso più pesante . Aumentare la resistenza di questi esercizi in incrementi di 1 £ . Esercizi
Cavo

attrezzature cavo può essere utilizzato in diversi modi per rafforzare il muscolo tricipite . Standing esercizi di estensione del gomito bersaglio diverse aree del muscolo utilizzando diversi accessori tra cui un bar manico dritto , corda doppia e barre angolari. Questi esercizi tipicamente utilizzano entrambe le braccia allo stesso tempo . Fissare la maniglia nella parte superiore del cavo. Stand di fronte il sistema di cavi che tiene il collegamento con i gomiti lungo i fianchi in una curva di 90 gradi . Raddrizzare i gomiti contro la resistenza del cavo , e tornare alla posizione di partenza .

Fissare la maniglia vicino al fondo del cavo di rafforzare tricipite nella posizione sovraccarico . Stand e tenere la maniglia con le braccia basculanti e indietro verso il cavo . Premere fino a quando le mani sono verso il soffitto , lentamente tornare alla posizione di partenza . Questi esercizi possono essere variati cambiando la posizione dei vostri avambracci dal palmo -up alla posizione palmo verso il basso .
Peso corporeo Esercizi

peso corporeo può essere utilizzato per rafforzare il muscolo tricipite . L'esercizio più comune in questa categoria è il pushup . Posizionarsi sul terreno in una posizione tavola - palme a terra e gambe distese dietro di voi con le dita dei piedi a terra . Lentamente piegare i gomiti e abbassare il corpo verso la terra , mantenendo gli addominali stretti . Spingere indietro nella posizione della plancia .

Il muscolo tricipite può essere rafforzata con tricipiti tuffi . Posizionare i palmi delle mani dietro il corpo su una superficie stabile in altezza del sedile. Mettere i piedi a terra con le ginocchia piegate . Lentamente piegare i gomiti e abbassare il corpo verso il pavimento , per poi tornare alla posizione di partenza . Ripetere 10 volte e lentamente aumentare le ripetizioni come la forza migliora .