Si estende per Shins

Ci vuole solo un po 'di conoscenza anatomica per capire quanto sia importante per mantenere i vostri polpacci e stinchi in buona forma , se si vuole evitare lesioni . Chiunque gira su superfici dure , treni in scarpe logore , aumenta rapidamente chilometraggio o trascura stretching e rafforzamento della parte inferiore della gamba è a rischio . I vitelli ci aiutano a spingere in avanti mentre sostengono gli stinchi e stabilizzare il corpo in movimento . Le Shin problema

Calf lesioni e stinco stecche sono tra i primi cinque problemi più comuni per i corridori , secondo il " World Runner " magazine . I corridori di solito hanno , muscoli del polpaccio e muscoli affaticati stretti stinco deboli. Dolore che funziona giù la parte anteriore della gamba è più probabile shinsplints , o " sindrome da stress tibiale mediale . " Può colpire chiunque , ma colpisce soprattutto le persone che overtrain . Se si dispone di questa sindrome , il dolore colpire quando si inizia a correre , e si fermerà una volta che hai riscaldato .
Diagnosi e trattamento

Il migliore rimedi per le lesioni shin sono riposo , ghiaccio e stretching e esercizi di rafforzamento . ( Farmaci anti - infiammatori , come l'ibuprofene , lavorano anche . ) Tuttavia , è importante stabilire che non si dispone di una frattura da stress . Fratture da stress richiedono da sei a otto settimane di riposo , e devono essere diagnosticate presto da un medico . Un test touch spesso dire se si dispone di una frattura da stress : un dolore straziante in qualsiasi punto particolare sulla parte anteriore della gamba è un giveaway morto
Quando iniziare
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Washington , DC , podologo dello sport Dr. Stephen Pribut suggerisce di attendere fino a quando il dolore della ferita è guarita prima di iniziare un nuovo regime di stretching . Pensa che lo stretching una volta che hai iniziato a sentire dolore in una zona contribuirà solo a più lacerazione del muscolo . "Che l'aggeggio guarire un po ' prima di tentare di allungare ", consiglia il dottor Pribut sul suo sito web . Se le persone stanno per continuare l'esecuzione , dice, che dovrebbero diminuire l' intensità e la durata dei loro allenamenti e mai eseguito su calcestruzzo .
Positiva Allunga

Dr. Pribut consiglia stretching dei muscoli del polpaccio e muscoli posteriori della coscia per questa sindrome . Per i muscoli posteriori della coscia : raddrizzare una gamba e posizionarlo , con il ginocchio bloccato, su uno sgabello . Piegare il corpo e portare la testa verso la gamba . Mantenere questa posizione per 10 secondi . Passare i lati , ripetere 10 volte . Per i vitelli , fare il tratto gastrocnemio . Stand di fronte a un muro o sostenere e mettere un piede dietro l'altro . Tenere la schiena dritta ginocchio con il tallone sul pavimento, piegare il ginocchio anteriore . Piegarsi in avanti , mettendo le mani sul supporto fino a sentire un tratto nella parte superiore del polpaccio la gamba dietro . Tenere 30-60 secondi e ripetete dall'altro lato .
Shin Allunga

Shin Splinter rafforzerà stinchi . Sedetevi su un tavolo con le gambe penzoloni oltre il bordo . Posizionare un 3-5 libbra (come un rotolo di monete ) sopra le dita dei piedi . Flettere il piede alla caviglia ( piegarlo in su ) . Tenere premuto per sei secondi , ripetere 5 volte .

Per allentare gli stinchi già stretti, provare la seduta Shin Stretch . Sedetevi su erba o un morbido tappeto con le gambe piegate direttamente sotto di voi . Impostazione di una mano a terra per sostenere voi , alzare il ginocchio di circa 6 centimetri con l'altra mano , mantenendo la scarpa rivolta verso il basso . Tenere 20 a 30 secondi , quindi passare le gambe .