Come gestire un spasmo muscolare Charley Horse

Un cavallo Charley è un crampo muscolare o spasmo , una dolorosa contrazione involontaria del muscolo , spesso in vitello o il piede , causando dolore da moderato a severo . Cavalli Charley si verificano più spesso durante l'attività fisica , fare sport , dopo aver indossato i tacchi alti , o sdraiati a letto , soprattutto dopo l'esercizio fisico vigoroso . La disidratazione , sforzi eccessivi e affaticamento muscolare sono fattori di rischio significativi . Lo stretching prima di esercizio fisico può ridurre la probabilità di sperimentare un crampo . Un crampo può durare pochi secondi o minuti . Istruzioni
giorno Charley Horse
1

Tenere il muscolo crampi con la mano . Massaggiare delicatamente il muscolo crampi . Tirare indietro le dita dei piedi con l'altra mano .
2

Puntate le dita dei piedi verso l'alto per allungare il muscolo e contribuire ad alleviare il crampo .
3

andare in giro con il peso sui talloni .
4

Applicare impacchi di ghiaccio per il dolore severo , soprattutto se stretching e camminare non aiutano .
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bere acqua o una bevanda sportiva se il crampo si verifica dopo un intenso esercizio fisico per aiutare a reidratare il corpo .
notturna Charley Horse
6

Dormire su un fianco con le dita dei piedi puntati per evitare che i cavalli notte Charley .
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Evitare strettamente rimboccare - nelle vostre coperte e lenzuola . Fogli strettamente infilati possono causare le dita dei piedi a piegare verso il basso .
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Bere molta acqua per evitare la disidratazione . Ridurre il rischio di carenze di minerali mangiando molta frutta e verdura .
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Tenere il muscolo crampi con la mano . Massaggiare delicatamente il muscolo crampi . Tirare indietro le dita dei piedi con l'altra mano .
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Puntare le dita dei piedi verso l'alto per allungare il muscolo e contribuire ad alleviare il crampo .