Salute e malattia
Correre per prendere l'autobus , sprint su una buca e intorno un po ' vecchia e il suo carrello della spesa , e afferrando la porta proprio mentre si sta per chiudere , improvvisamente avverte un forte dolore al polpaccio e una sensazione popping , che è un affaticamento muscolare . Ceppi , noto anche come muscoli tirati , sono lesioni comuni . Risultati stiramento al polpaccio muscolare da una pressione eccessiva esercitata sul polpaccio , probabilmente lo sprint buca , che causano una vasta lacerazione muscolare . Partecipare al pregiudizio subito e si riduce la gravità della lesione . Cose che ti serviranno
Elevate subito entrambe le gambe , permettendo al muscolo di riposare . Rimuovere calzature e tenere le gambe sollevate fino al dolore e gonfiore placano .
2 Alcuni giorni dopo il dolore scompare , stretching aumenterà la flessibilità.
Applicare ghiaccio direttamente sopra il polpaccio , come riposare per circa 20 minuti e rimuovere per 60 minuti . Poi mettere il ghiaccio sul polpaccio , alternando l' off -and - on di trattamento , per 24 ore .
3 Stretching prima di esercizio fisico può ridurre tensioni muscolari futuri .
Valutare il tuo infortunio tre a cinque giorni dopo il riposo il muscolo . C'è dolore al momento in piedi ? C'è qualche dolore o gonfiore ? Se c'è il dolore o gonfiore in posizione eretta , rivolgersi al proprio medico. Se non c'è dolore o gonfiore , iniziare stiramento al polpaccio, lentamente , fino a quando una sensazione di strappo si fa sentire , tenere premuto il tratto per 30 secondi
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Continua allunga il muscolo del polpaccio durante il quarto e il quinto giorno . di lesioni per 30 a 60 secondi , tre volte al giorno , e anche dopo essere aumentato dal sonno e prima dell'esercizio . Massaggiare il tessuto muscolare e intorno alla ferita per ridurre i tempi di guarigione . Alternate il calore e il ghiaccio durante la settimana seguente per ridurre l'infiammazione residua e aumentare la circolazione nella zona tesa .
Ossa , muscoli articolazioni