Come migliorare la postura Spalla

Con così tante persone che lavorano lavori d'ufficio , non c'è da stupirsi che molte persone hanno problemi alla schiena . Molti effetti negativi derivano dalla postura spalla povera , che è una condizione comune in ambiente di ufficio per mancanza di tempi di pausa . Molte persone farsi prendere nel loro lavoro e non prendono abbastanza tempo per allungare correttamente come dovrebbero per tutta la giornata , portando a spalla postura poveri ed eventuale dolore o fastidio . Istruzioni
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Allineare schiena con la sedia da ufficio , e raddrizzare la spina dorsale . Regolare la sedia da ufficio in modo da poter flettere le braccia ad angolo tra 75 e 90 gradi . Allineare il vostro intero corpo correttamente , compreso il vostro collo, schiena e talloni . Verificare che la sedia ha un adeguato sostegno lombare , e sostituirlo se necessario.
2

stand di fronte a uno specchio a figura intera a osservare la postura . Le vostre orecchie e le spalle devono essere allineate correttamente, e la colonna vertebrale dovrebbe essere in una forma S , non dritto come alcune persone possono credere . Allungare il collo e inclinare la testa in tutte le direzioni per allentare la struttura e ottenere un quadro più preciso di come ti trovi. Allentando il corpo , potrete rimuovere ogni tensione che può essere tenuto in zona posteriore .
3

Dormire su un materasso rigido per un corretto sostegno per la schiena . Un asciugamano arrotolato posizionato sotto il collo durante il sonno sarà di grande aiuto con la parte posteriore e l'allineamento della spalla . Se avete il sonno lato , tenere premuto un cuscino tra le gambe per allentare la pressione della colonna vertebrale .
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Provare diverse posizioni yoga e le posizioni per allentare il corpo verso l'alto . Tensione Praticare yoga rilascia in tutti i muscoli , compreso il posteriore . Inoltre, migliora la postura . Un esercizio è efficace ma semplice . Sedetevi a gambe incrociate , tenere la schiena dritta e spingere verso il basso. Prendere 10 respiri lenti e profondi , e poi alzare le braccia sopra la testa . Espirare e portare le braccia verso il basso lentamente . Ripetere questa operazione più volte al giorno .
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Tenete gli occhi fissi davanti a sé quando si cammina per incoraggiare corretto allineamento della spalla , e spostare frequentemente , perché i muscoli diventano morbide quando non vengono lavorate spesso .