Come Tape mia caviglia

Se impegnarsi in qualsiasi attività che rischia lesioni alle caviglie o hanno attualmente un infortunio alla caviglia , taping la caviglia è di grande beneficio . Taping fornisce supporto alla caviglia , permettendo così di guarire e prevenire ulteriori lesioni. Anche se comunemente associato a lesioni attuali , si può anche nastro alla caviglia per evitare lesioni durante le attività fisiche, come lo sport o esercizio fisico . Taping preventiva è particolarmente utile per coloro che hanno subito un infortunio alla caviglia precedente . Al fine di raccogliere i benefici di taping caviglia , è necessario assicurarsi di utilizzare un metodo corretto . Cose che ti serviranno
Razor
Crema da barba o sapone
Asciugamano
spray adesivo
Due 2x2 "piazze di vestire antiaderente
pre -wrap
1 " nastro atletico

Mostra Altre istruzioni
staffa Metodo Wrap
1

radersi la caviglia per rimuovere tutti i capelli . Lavare e asciugare accuratamente la caviglia . Inserite il vostro caviglia su una superficie piana con il piede in una posizione a 90 gradi . Spruzzare il polpaccio , caviglia e piede con un sottile strato di adesivo spray .
2

Mettere un quadrato di antiaderente medicazione sulla parte superiore del piede dove si incontra la caviglia . Posizionare l' altra striscia dietro il tallone .
3

Avvolgete la pre -wrap intorno alla parte superiore del piede due volte. Portarlo dietro il tallone e nella parte superiore della caviglia due volte. Continua avvolgendo il pre- avvolgono la caviglia e polpaccio , fermandosi appena sopra il polpaccio più basso .
4

Avvolgere il nastro atletico intorno alla parte superiore della pre -wrap una volta e tagliare la striscia . Spostare direttamente sotto la prima striscia e avvolgere una seconda striscia di nastro atletico una volta intorno al vitello , leggermente sovrapposte la prima striscia . Queste sono le ancore .
5

Iniziare dall'interno del polpaccio nastro inferiore e una striscia continua di nastro dal ancoraggio , sotto il tallone e indietro fino alla ancoraggio opposto . Questa è una staffa .

Posto un'altra striscia di nastro su un lato della caviglia inferiore, intorno dietro la caviglia e al lato opposto della caviglia inferiore. Questa striscia di forme nastro a forma di " U" .

Ripetere l'intera procedura altre due volte fino ad avere tre staffe sovrapposte e tre si sovrappongono forme " U" .
6

partire da la caviglia interna , avvolgere il nastro attraverso la caviglia superiore inferiore, dietro la parte superiore del tallone e sotto la base del tallone . Portare il nastro intorno alla parte superiore della caviglia inferiore, dietro la caviglia di nuovo , indietro sotto il tallone , leggermente sopra il tallone e indietro attraverso la parte superiore del piede . Ripetere questa procedura una seconda volta e tagliare il nastro .
7

Cominciando l'ancora alto , avvolgere una singola striscia di nastro intorno alla gamba . Tagliare la striscia dopo una rotazione . Viaggio lungo la gamba avvolgendolo in singole strisce . Arrestare nella parte superiore della caviglia . Sposta giù al piede e avvolgere singole strisce di tutto il piede fino alla pre -wrap è coperto .
Figure Eight Metodo Wrap
8

Shave la caviglia per rimuovere tutti i capelli . Lavare e asciugare accuratamente la caviglia . Inserite il vostro caviglia su una superficie piana con il piede in posizione verticale . Spruzzare il polpaccio , caviglia e piede con un sottile strato di adesivo spray .
9

Mettere un quadrato di antiaderente medicazione sulla parte superiore del piede dove si incontra la caviglia . Posizionare l' altra striscia dietro il tallone .
10

avvolgere il nastro atletico intorno alla parte superiore del piede una volta . Prendete il nastro diagonale del piede, attraverso la caviglia e dietro il polpaccio più basso sopra il tallone .
11

avvolgere il nastro una volta intorno al polpaccio inferiore, che termina nella parte anteriore . Portare giù diagonalmente il piede in modo da formare una "X " con l' altra sezione diagonale .
12

Avvolgere il nastro atletica intorno al piede una sola volta. Portarla in tutto il piede in diagonale e indietro intorno al polpaccio inferiore. Avvolgere il nastro intorno al polpaccio , fine sul lato e tagliare il nastro .