Come rafforzare una comune AC

Il acromioclavicular ( AC) è giunto alla spalla , situato dove la clavicola ( osso della spalla ) incontra la scapola ( scapola ) , l'acromion è la parte in cui i due adjoin , da cui il nome . Artrite , fratture e separazioni del giunto sono i problemi più comuni che si verificano a livello dell'articolazione AC , tutti che portano una notevole quantità di dolore . Per proteggersi , mantenere la forte articolazione rafforzando i muscoli circostanti . Istruzioni
1

stand lateralmente ad una parete , con le braccia nel tuo fianco e ad un angolo di 90 gradi . Mettere la parte posteriore del polso contro il muro , e tentare di ruotare il braccio all'altezza della spalla . La resistenza della parete dovrebbero impedire il movimento . Applicare solo una leggera pressione sulla spalla , e costruire gradualmente . Mantenete la posizione per 10 secondi . Riposare per 3-5 secondi, poi ripetere fino a 10 volte . Questo si chiama rotazione esterna .
2

Tenere il braccio piegato ad un angolo di 90 gradi e ruotare per affrontare l'angolo del muro . Mettere il polso sulla parete dietro l'angolo ( in modo che il pugno è su un lato del muro , il resto del braccio è gratuito) . Tentare di ruotare il braccio verso il vostro corpo . Mantenete la posizione per 10 secondi . Riposare per 3-5 secondi, poi ripetere fino a 10 volte . Questo si chiama rotazione interna .
3

stand lateralmente ad una parete e raddrizzare il gomito . Mettere il dorso del polso e della mano contro il muro e spingerlo contro di essa come se si sta sollevando il braccio . Mantenete la posizione per 10 secondi . Riposare per 3-5 secondi, poi ripetere fino a 10 volte . Questo si chiama Abduction .