Come posso avere una buona postura ?

È necessario essere consapevoli del proprio corpo e dei suoi movimenti per avere una buona postura . Secondo la Cleveland Clinic , " Una buona postura coinvolge l'addestramento del vostro corpo per stare in piedi , camminare , sedersi e sdraiarsi in posizioni in cui il minimo sforzo è posto sui muscoli di sostegno e legamenti durante le attività di movimento o il peso -cuscinetto ". Mentre è importante prestare attenzione a come si sta seduti , stare in piedi e camminare per sviluppare una buona postura , ricordate che non si vuole esagerare qualsiasi degli esercizi perché potrebbero peggiorare la postura . Alla fine , una buona postura non dovrebbe mai sentirsi forzata , ma naturale . Istruzioni
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stare seduto diritto nella vostra sedia per ufficio ed evitare di curvarsi o sporgendosi in avanti quando ci si sente stanchi . Assicurarsi che la sedia è progettato ergonomicamente , il che significa che può essere regolato per sostenere la dimensione del corpo , schiena e la curva naturale della schiena . I braccioli di una sedia ergonomicamente corretta saranno leggermente inferiori rispetto i gomiti . Le ginocchia devono essere pari o leggermente superiore ai fianchi quando si è seduti . Evitare di incrociare le gambe e tenere i piedi a terra . Cambia la posizione ogni 30 minuti e utilizzare sempre le gambe quando ci si alza da una posizione seduta
2

stand e camminare con con le spalle allineato correttamente - . Verso il basso e indietro - e gli occhi guardando dritto . Ricordarsi di rilassarsi e di non forzare qualsiasi parte del corpo in posizione. Le braccia devono appendere naturalmente lungo i fianchi . Non bloccare le ginocchia e mantenere il mento nascosto per evitare di posizionamento della testa in avanti . Passare il peso del corpo da un piede all'altro in piedi per periodi prolungati di tempo .
3

Utilizzare una posizione ferma ogni volta che si solleva nulla , e fare in modo di piegare le ginocchia , non in vita . Collocare sempre i piedi alla larghezza delle spalle e usare il vostro stomaco e muscoli delle gambe per sollevare tutto . Mantenere l'oggetto vicino al petto e raddrizzare le ginocchia in modo controllato , senza mai torsione in vita . Evitare di sollevare oggetti ingombranti o quelli che pesano più di 30 chili. Non piegarsi in avanti in vita con le gambe dritte per raccogliere un oggetto pesante da basso o sul terreno . Oggetti sempre inferiore della schiena a terra con la stessa cura che avete usato quando li sollevato .
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Utilizzare un materasso rigido quando dorme . Evitare sdraiato a pancia in giù e se dormire sul lato , assicurarsi che le ginocchia sono leggermente piegate e posizionare un cuscino piatto tra le ginocchia . La posizione migliore per dormire è sulla schiena . Si consideri mettendo un cuscino sotto le ginocchia e sotto la vostra vita per un maggiore sostegno della colonna vertebrale , mentre sulla schiena .
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Ricordate che la pratica rende perfetti . Ci vuole tempo per sviluppare una buona postura .