Alimenti per Healing ossa

Secondo l'Università del programma di Medicina Integrativa del Michigan , riparazione ossea richiede il calcio , così come la corretta funzionalità delle cellule e la contrazione muscolare . E 'meglio per ottenere il calcio attraverso la dieta . Helpguide.org ci dice che le persone che ottengono il calcio con la dieta , piuttosto che pillole tendono ad avere ossa più forti . Guarigione ossea corretta richiede anche che si prende in vitamina D , che permette al corpo di assorbire il calcio . Latticini

adulti hanno bisogno ovunque da 1.000 a 1.300 mg di calcio al giorno , a seconda dell'età . Prodotti lattiero-caseari tendono ad essere ricchi di una forma molto digeribile di calcio , che è, a meno che non siete intolleranti al lattosio , il che significa che il vostro corpo non digerire correttamente latticini . Una porzione di pianura , yogurt senza grassi contiene il 45 per cento del 1000 mg assunzione di calcio giornaliero richiesto per mantenere forti le ossa . Se stai cercando di guarire le tue ossa , tu sei l'assunzione giornaliera dovrebbe aumentare a 1300 mg . Aumentare l'assunzione di latte scremato (300 mg di calcio per porzione ) e svizzera e formaggio Gruyère ( 270 mg di calcio per porzione ) . Quando la guarigione delle ossa affliggeva , aggiungere una porzione extra di yogurt , latte o un paio di fette di formaggio ai vostri pasti ogni giorno .

Secondo kidshealth.org , bambini da 0 a 3 necessità di 500 mg di calcio al giorno , età 4-8 bisogno di 800 mg , e dai 8 ai 18 anni devono 1300 mg al giorno . Dal momento che questa assunzione è solo per mantenere le ossa forti , una guarigione bambino da un osso rotto dovrebbe avere 300 mg più che le raccomandazioni di cui sopra .

Foods verde

Molti verde , verdure a foglia verde in genere hanno un sacco di calcio . Cercare cime di rapa , senape , spinaci, cavoli , lattuga romana , sedano, broccoli , fagiolini, cavolini di Bruxelles , asparagi, finocchi e cavoli . Mentre la guarigione da una lesione ossea o cercando di rafforzare le ossa , rendere questi alimenti principali ingredienti in antipasti , piuttosto che solo un contorno . Mezza tazza di spinaci ti dà 146 mg di calcio , e verdi 1/2 tazza di cavolo ti dà 178 mg .

Fagioli

Se non sei un grande fan latteria o mangiatore di verdure , fagioli incorporare nella vostra dieta per ottenere quelle ossa sane rapido . Nero , pinto , bianco, nero dagli occhi e dei reni fagioli forniscono almeno 100 mg di calcio per porzione. Effettuare uno stufato o peperoncino per la cena, o rilassarsi i fagioli e metterli su una insalata di cavolo per un pranzo ricco di calcio .
Altro calcio - alimenti ricchi

Altro cibi e spezie offrono dosi di calcio . Cercare tofu , che fornisce ovunque 120-750 mg di calcio per porzione , se è fortificato . Kale , melassa , cereali arricchiti di calcio , basilico , origano , rosmarino, prezzemolo , menta piperita , cannella e aglio offrono anche piccole quantità di calcio .

Vitamina D - alimenti ricchi

di assorbire correttamente tutti che il calcio , aggiungere alcuni alimenti ricchi di vitamina D per la vostra dieta . Adolescenti e adulti hanno bisogno di circa 400 UI ( unità internazionali ) di vitamina D al giorno . Se avete bisogno di un supplemento - che tu fai, se le ossa sono guarigione - prendere una dose di 800-1000 UI al giorno . Anche aggiungere cibi ricchi di vitamina D per la vostra dieta . Tuorlo d'uovo, olio di pesce e pesci grassi come salmone, sardine e aringhe , latte fortificato e latticini, e il fegato tutti forniscono tra 65 e 100 UI di vitamina D.