Tendinite Riabilitazione Esercizi

Tendinite è più comune nel gomito , tallone , ginocchio, spalla e polso, i rapporti Aetna InteliHealth . Avrai bisogno di ghiaccio e riposo la zona interessata , ma continuare a spostare l'articolazione per evitare rigidità e immobilità . Esercizi di riabilitazione per la tendinite sono quelli che aiutano a recuperare la funzione , il movimento e la forza . Esercizi di riabilitazione per Tendinite del polso sono tratti , gamma - di - motion esercizi e esercizi di potenziamento settoriale . Gamma - di - motion esercizi e si estende può essere fatto al più presto i più acuti si placa il dolore , secondo l'Università di Medicina dello Sport . La maggior parte degli esercizi di potenziamento dovrebbe essere dilazionato fino a quando il polso è indolore . Gamma - di -Motion Esercizi

spostare un giunto doloroso per evitare rigidità e immobilità . Esercizi

Range- di - motion di riabilitazione per la tendinite del polso comprendono flessione, estensione e side- to- side esercizi. Mantenere ogni posizione per cinque secondi e ripetere 10 volte . Fate tre serie ciascuno di questi esercizi . Flettere il polso piegando in avanti e tentare di toccare le dita al polso . Estendere il polso piegando il più lontano possibile , in modo che il dorso della mano si sposta verso la spalla . Spostare il polso da un lato all'altro , tenendo per cinque secondi su ogni lato .
Stretching
Metti il ​​tuo peso sulle palme e il dorso delle mani .

Piegare la mano in avanti e verso il basso e utilizzare l'altra mano per spingere il più avanti possibile. Poi capovolgere la mano sopra , con il palmo rivolto verso l'alto , e utilizzare l'altra mano per spingere le mani e le dita indietro.

Per il secondo tratto , stare in piedi su un tavolo e posizionare i palmi delle mani verso il basso . Mantenere le dita piatte e i gomiti dritti , piegarsi in avanti e mettere il peso sulle mani . Tenere per 15 a 30 secondi .

Avanti , posizionare il dorso delle mani sul tavolo in modo che i palmi siano rivolti verso l'alto e le dita siano rivolte verso il busto . Tenere i gomiti dritti e magra indietro e lontano dal tavolo . Mantenete la posizione per 15 a 30 secondi .
Esercizi di rafforzamento

rafforzare la presa schiacciando una palla di gomma o un oggetto simile .

Si può provare pronazione e supinazione tendinite esercizi di riabilitazione mentre avete ancora un certo grado di dolore , rapporti Università di Medicina dello Sport . Attendere fino a quando si sta per fare flessione del polso , l'estensione del polso ed esercizi presa rafforzamento senza dolore . Pratica ogni esercizio il rafforzamento 10 volte e fare tre serie di ogni esercizio .

Pronazione e supinazione , piegare il gomito a 90 gradi . Trasforma il tuo palmo verso l'alto e poi verso il basso , mantenendo il gomito ancora . Come si ottiene più forte , provate possesso di un martello per la maniglia e ruotando il palmo verso l'alto e verso il basso .

Flessione del polso , tenere una zuppa può o manico di un martello con il palmo rivolto verso l'alto . Piegare il polso verso l'alto in un arco , poi lentamente abbassare .

Per praticare l'estensione del polso , tenere una lattina di zuppa o una maniglia martello con il palmo rivolto verso il basso . Lentamente portare sia la tua mano e il polso e quindi inferiore alla posizione di partenza .

Rafforzare la presa schiacciando una palla di gomma o un oggetto simile e tenendo la presa per cinque secondi .