Bone Esercizi densità

bassa densità ossea può aumentare il rischio di fratture ossee dopo una caduta , in particolare nelle donne anziane . La gravidanza e la menopausa possono entrambi ridurre significativamente la densità delle ossa di una donna pure. Molte persone con bassa densità ossea ritengono che l'esercizio fisico aumenta le loro possibilità di una frattura . Tuttavia, secondo la Mayo Clinic , un costante esercizio fisico può effettivamente aumentare la densità ossea e ridurre il rischio di frattura . Forza di formazione

Forza di formazione utilizzando macchine di peso , pesi liberi e bande di resistenza può aiutare ad aumentare la forza muscolare e la densità ossea nella colonna vertebrale superiore e le braccia . Esercizi di allenamento della forza per migliorare la densità ossea devono caricare l'osso lungo la sua lunghezza . Secondo Stumptuous , squat, push-up , distensioni su panca e presse in testa tutti si adattano a questa esigenza . Le persone con un livello di forma fisica esistente bassa può iniziare utilizzando esercizi non ponderate , per poi passare a fare gli stessi esercizi con i pesi .
Esercizio Impact Esercizio

Impact , come saltare, correre, camminare o salire le scale , può anche mettere il peso sull'osso e incoraggiare a diventare più denso . Secondo Stumptuous , solo un attacco di esercizio ad alto impatto può causare un leggero aumento della crescita delle ossa . La Mayo Clinic osserva che le persone con osteoporosi esistenti dovrebbero evitare di esercizio molto alto impatto , che può aumentare la compressione della colonna vertebrale , a favore di salire le scale , aerobica a basso impatto , o esercizi simili . Le persone senza problemi esistenti possono utilizzare tecniche ad alto impatto , tuttavia.
Esterni Lavori

Molte forme di lavoro fisico , in particolare quelli effettuati fuori , combinare l'allenamento della forza e impatto esercizio . Per esempio , giardinaggio o pulizia pesante richiedono sollevamento , piegatura e talvolta arrampicata . Per molte persone , questo tipo di esercizio funziona meglio di un programma di fitness fisica tradizionale , perché è più facile da integrare nella vita quotidiana. Le persone con problemi di densità ossea esistenti dovrebbero discutere qualsiasi lavoro che fanno con un medico prima di aumentare l'intensità , dal momento che può essere più difficile per monitorare lo stress dell'osso durante questo tipo di attività .