Esercizi per il polso Goccia

polso goccia di solito si verifica dopo che il braccio è stato nella stessa posizione per troppo tempo ed è causata da un danno al nervo radiale . Questo può curare se stesso per giorni , mesi o anche anni , ma si dovrebbe vedere un medico se non si risolve dopo pochi giorni . A seconda della entità del danno , vi potrebbe essere richiesto di indossare un tutore o di un cast , mentre il nervo è la guarigione . Esercizi passivi

con la mano completamente funzionale , mettere pressione sulla mano ferita per allungare il polso in avanti e poi indietro . Tenere entrambe le posizioni fino a 10 secondi.

Ruotare il polso in un movimento circolare in senso orario e antiorario . Questo dovrebbe aiutare a sciogliere i muscoli e mantenerli sani e di lavoro , mentre il polso sta guarendo .

Questi esercizi sono più utili quando il nervo radiale è danneggiato estesamente come avrete poca sensibilità o capacità di movimento nel vostro polso e le dita . Se la tua mano è fondamentalmente inutile , si consiglia di muovere le dita spesso per mantenere il flusso di sangue a un ritmo normale , che dovrebbe aiutare a prevenire il gonfiore .
Cogliere Esercizio

Prendete una palla da tennis con la mano ferita . Lentamente spremere il pallone 25 a 30 volte . Questo aiuta a favorire il flusso di sangue e costruire il muscolo . Riposare dopo il set e quindi eseguire 2-3 più set di fila . Se si sente dolore , si deve o interrompere l'esercizio o il passaggio ad un oggetto che non è solida come una palla da tennis , come una spugna o una palla squishy generico . Questi possono entrambi essere trovati nella maggior parte dei negozi al dettaglio .
Rotation Esercizio

individuare un oggetto lungo , leggermente ponderata , come un martello di gomma o un martello . Grip la metà oggetto per tutta la lunghezza del manico , approssimativamente nel punto centrale . Siediti su una sedia e appoggiare il gomito sulla gamba . Inizia con il palmo rivolto verso il basso e ruotare lentamente il polso in modo che il palmo sia rivolto verso . Sei come molti di questi rotazioni , come si può stare in piedi , senza sentire dolore o un eccesso di stress .
Elastico Stretch

Individuare un elastico che può andare bene in giro tutto cinque dita sulla mano infortunata . Allungare le dita , per quanto si può andare senza causare dolore . Se questo è troppo facile , aggiungere elastici supplementari per una più intensa resistenza. Eseguire 2-3 serie di 20-25 ripetizioni e salire di resistenza, serie e di ripetizioni , come il polso comincia a regolare l'esercizio . Non sforzatevi di salire di resistenza e ripetizioni troppo in fretta o si potrebbe ulteriormente ferirsi .