Come risolvere Bad Posture

Cattiva postura può derivare da una cattiva alimentazione , infortuni, inattività, mancanza di alcune vitamine e minerali , i livelli ormonali , cattive abitudini di sonno , la genetica e lo stress ripetitivo su aree o portano a schiena o sagomatura congenita della colonna vertebrale . La maggior parte cattiva postura può essere corretto con una combinazione di dieta ed esercizio fisico . Correzione cattiva postura richiede di essere consapevoli dei vostri movimenti , il modo in cui ti siedi e stand e anche il modo in cui si trovano a letto . Istruzioni
1

stand con le spalle dritte e indietro, ma non spingere indietro. Basta stare in piedi .
2

Tenere la testa dritta in modo che le orecchie sono allineati sopra le spalle , e far finta di avere un libro in cima alla vostra testa in modo che la testa sia a livello. Tenete gli occhi in avanti .
3

Piegate le braccia ai gomiti e toccare le spalle , mantenendo la testa e le spalle costante e dritto e gli occhi in avanti . Ripetere questo esercizio 15 volte con entrambe le braccia , e poi si alternano braccio destro sulla spalla destra e il braccio sinistro sulla spalla sinistra 15 volte ciascuno.
4

Stare nella stessa posizione . Tenere le braccia dritto al livello delle spalle , formando una " T" con il tuo corpo . Tenere le braccia e contare fino a 15 . Inizia a abbassare le braccia . Si dovrebbe prendere fino al conteggio di 10 di loro abbassare i fianchi .
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Alza le braccia al conteggio di 10 . Se finisci prima di arrivare a 10 , rallentare . Quando le braccia sono all'altezza delle spalle , contare fino a 15 .
6

abbassamento , sollevando e tenendo Ripetere 10 volte . Se i muscoli non si sentono stanchi il giorno dopo , aumentare di cinque il numero di ripetizioni . Fate questo ogni giorno , lentamente, aumentando il numero di ripetizioni .
7

Controllate le vostre sedie sul lavoro e casa . Se si spendono un sacco di tempo seduti al lavoro , assicuratevi di avere una sedia che mantiene la colonna vertebrale allineata correttamente , una sedia ergonomicamente corretta . La sedia deve essere in grado di sostenere la schiena e la curva naturale della colonna vertebrale . Quando ti siedi , grembo dovrebbe essere di livello in modo che sia perfettamente perpendicolare con la parte superiore del corpo .
8

indossare una doppietta di postura sotto i vestiti . Questi sono fatti di un materiale plastico sottile ma forte che agirà come un " promemoria " per le persone che tendono a crollare quando si è seduti o in piedi per un po ' .
9

Evitare scarpe con i tacchi a spillo o . Non indossare stivali di pelle o scarpe strette per lavori interni . Evitare cinture pesanti o stretti in quanto questi tendono a tirare sulla cornice scheletrica .
10

Controlla il tuo materasso . Assicurarsi che non sia né troppo duro né troppo morbido . Utilizzare un cuscino ergonomico che mantiene la testa allineata con il corpo durante il sonno . Se necessario , ottenere attrezzato per un tutore notturno che manterrà il vostro corpo allineato.
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Ottenere un check-up dal proprio medico , tra cui un pannello completo di esami del sangue che controllano calcio, vitamina D ed estrogeni livelli.
12

Controllare per vedere se hai l'osteoporosi nella vostra famiglia . Se lo fai , parli con il medico di prime misure preventive che si possono adottare per evitare questa condizione più spesso visto nelle donne .