Hip Capsule Allunga

stretching è importante per mantenere la gamma di movimento e movimento confortevole . I fianchi sono un luogo dove molta tensione in grado di costruire , non solo a causa del giorno per giorno lo stress , ma anche perché tratti dell'anca non sono comuni come altri tratti . La capsula articolare dell'anca è ciò che permette di comodo movimento della gamba . Hip dolore capsula articolare è più comunemente causata da tendini e legamenti all'interno dell'articolazione diventare tesa. Questa tensione può essere alleviato con pochi tratti semplici per indirizzare la capsula articolare dell'anca . Frontale Stretch

Sdraiatevi sulla schiena sul bordo di un letto; il letto deve essere di almeno due metri dal suolo . Spostare la gamba che è più vicino al bordo del letto fuori del materasso e lasciarlo pendere verso il pavimento . Dovreste sentire un leggero stiramento nella parte anteriore della gamba e verso l'anca . Allungare la gamba verso il pavimento leggermente per allungare la capsula dell'anca . Tenere questo tratto per un minuto prima di ripetere sull'altro lato
Side Stretch

Sdraiatevi sulla schiena al centro di un letto.; in alternativa, questo tratto può essere eseguita sdraiato su una stuoia per terra . Portare un ginocchio al petto e poi piegare la gamba sopra la gamba opposta e abbassare il ginocchio a terra sul lato opposto . Lasciate che il vostro fianco per girare con la gamba , creando un tratto lungo il fianco e attraverso la vostra anca . Si può sentire la spina dorsale riaggiustare con questo tratto , non allarmatevi . Mantenere questa posizione per un minuto prima di tornare la gamba nella posizione di partenza e ripetere con l'altro lato .
Posteriore Stretch

sedersi sul pavimento in un posizione a gambe incrociate; notare che gamba è sopra l' altra . Piegarsi in avanti , tenere la schiena dritta e guardare verso il pavimento . Continua sporgendosi in avanti fino a sentire un tratto a fianco di una gamba . Questo dovrebbe essere il segmento indicato in precedenza come sopra l' altra gamba . Tenere questo tratto per un minuto prima di tornare alla posizione di partenza . Invertire il modo in cui si sta seduti a gambe incrociate , portando la gamba verso l'alto , e ripetere .
Attenzione

Mai allungare fino al punto di dolore . Questo è un segno che si sta danneggiando i muscoli; allungare solo per quanto è comodo . Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio o stretching di routine .