Come faccio a rafforzare le ossa, articolazioni e legamenti ?

La misura in cui ossa, articolazioni e legamenti possono essere rafforzate è molto dibattuta . Le persone che soffrono di osteoporosi , artrite e legamenti danneggiati sono spesso consigliato di effettuare una serie di misure che dovrebbe almeno migliorare la condizione e la loro qualità della vita . Osteoporosi ( noto anche come ossa fragili ) è comune , soprattutto nelle donne più anziane , ed è collegata con una mancanza di calcio nella dieta . Artrite , un disturbo immunitario , colpisce molte persone , in particolare gli anziani , e legamenti sono spesso danneggiati durante l'esercizio fisico , soprattutto tra l'atletica . Istruzioni
Movimento
1 Le persone spesso trovano che camminare un cane è un buon disciplinato esercizio .

Camminare per almeno 30 minuti , quasi tutti i giorni . Nuoto supporta le articolazioni e le ossa in un modo gentile . Anche se non nuotare , frequentare le lezioni di ginnastica in acqua . Chiedi consiglio del vostro medico di altra idonea forma di esercizio per la vostra condizione . Prendere integratori di calcio , ma solo dopo aver verificato con il vostro medico . Evitare bevande gassate , in quanto questi sono pensati per inibire l'assorbimento del calcio .
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consultare problemi con legamenti strappati al vostro medico . Sensazione che la gamba improvvisamente " cede " può essere un'indicazione di questo . Chiedi ad essere indicato un fisioterapista . Fare gli esercizi dato a voi da lei. Questi possono includere l'uso di una tavola oscillante , che contribuisce a rafforzare la gamba interessata .
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Partecipa a un corso di yoga e imparare a allungare in modo sicuro . Effettuare esercizi di stretching regolare. Se si soffre di artrite , chiedere di essere riferito ad un nutrizionista . Indagare se alcuni cibi o bevande esacerbare la condizione . Discutere la possibilità di antidolorifici o farmaci anti -infiammatori con il vostro medico , se l'artrite è molto doloroso.