Come trattare Lower Leg Dolori

Dopo un vigoroso allenamento o anche dopo solo una camminata inferiore delle gambe possono finire doloranti e dolente . Dolore in una di vitelli inferiori e ginocchia può assumere la forma di crampi muscolari e dolore straziante generale, nonché formicolio . Questo disagio può essere aggravato da invecchiamento o partecipando nello sport. Dolore occasionale non è raro e può essere facilmente trattato . Istruzioni
1

stabilire a quale attività ha contribuito al vostro dolore alla gamba . Pensate a quello che hai fatto in modo diverso durante il giorno. Forse si è spostato in un modo che ha sottolineato i polpacci , o forse provato scarpe nuove per la prima volta . Se possibile , evitare all'attività identificata in futuro . Se avete iniziato un nuovo sport , consultarsi con un allenatore o un altro familiare della persona con la tecnica corretta . Si può essere sottolineando le gambe inutilmente attraverso il movimento errato .
2

Appoggiare la zona dolorosa per contribuire ad alleviare la pressione e prendere peso fuori le gambe doloranti . Sedersi in un luogo confortevole con la schiena e le gambe completamente supportate. Un letto o su una sedia con un pouf servire a questo scopo bene . Alzati per cinque minuti ogni ora , se possibile, per aiutare a mantenere la circolazione .
3

Sollevare la gamba interessata o le gambe per contribuire a migliorare la circolazione . Sedetevi con la schiena sostenuta . Posizionare i cuscini sotto le gambe di farli crescere sopra il cuore . Mantenere questa posizione per una o due ore dovrebbe aiutare le gambe si sentono meglio .
4

ghiaccio sulla zona colpita per ridurre il gonfiore . Avvolgere un impacco di ghiaccio in un asciugamano . Mettere l'asciugamano vicino alla zona che fa male . Mantenere la borsa del ghiaccio lì per 20 minuti . Se fa male ancora , provare a utilizzare un altro pacchetto di ghiaccio .
5

allungare la gamba o gambe che dolore . Il diritto di stretching routine può aiutare a evitare infortuni e rendere i muscoli doloranti sentire meglio. Passare attraverso una gamma completa di esercizi di movimento con l'intero piede e la gamba . Inizia allungando le dita dei piedi . Continuate con i vostri talloni , caviglie , polpacci e glutei . Un corretto warm-up ogni giorno può contribuire ad alleviare il dolore e rendere i muscoli più forti .
6

Prendere dolore farmaci over -the-counter rilievo come l'aspirina , ibuprofene e paracetamolo . Usali con giudizio e nella dose più bassa possibile per evitare complicazioni a lungo termine .