Esercizi Thera -Band mano

I principianti dovrebbero eseguire questi esercizi senza la band quando fa loro per la prima volta . Inizia con una fascia di resistenza basso per 8-10 ripetizioni per ciascun esercizio . Una volta che hai dimestichezza con questo, passare alla banda che è stato prescritto per lei , e lavorare fino a 2-3 serie da 15 ripetizioni ciascuna con un solo lieve affaticamento . Passare alla fascia successiva , e così via . Il giallo Thera -Band ha la minima resistenza , seguito da rosso, verde , blu , nero e argento . La band con la più alta resistenza di 40 libbre è oro . Polso Flex

Il polso esercizio flex viene eseguita da garantire la Thera -Band sotto il piede . Afferrare l'altra estremità della fascia in mano . Inserite il vostro avambraccio su un tavolo con la mano fuori dal bordo , con il palmo rivolto verso l'alto . Spostare il polso in un movimento ascendente , e lentamente tornare alla posizione di partenza .
Polso Extension

Durante la seduta , inserire un'estremità della fascia sotto il piede . Afferrare l'altra estremità con la mano . Appoggiare l'avambraccio sul tavolo con la mano fuori dal bordo , palmo verso il basso . Spostare il polso in un movimento ascendente; lentamente tornare alla posizione di partenza .
Radial Deviazione

Con una estremità della fascia sotto il piede , e il vostro riposo avambraccio sul tavolo, tenere la All'altra estremità della fascia con il pollice in su . Muovere la mano verso l'alto , e torna alla posizione di partenza . Ripetere l'operazione finché non si sente la fatica lieve nel vostro polso .
Supinazione

Fissare un'estremità del Thera -Band sotto di voi piedi. Sostenere il vostro avambraccio su un tavolo o bracciolo di una poltrona . Con il palmo verso il basso , afferrare la band ermeticamente. Ruotare la mano in modo che il palmo è ora rivolta verso l'alto; ritorno alla posizione di partenza . Continua per il numero consigliato di ripetizioni .
Pronazione

Fissare un'estremità della fascia al piede , e inserire il vostro avambraccio su un tavolo o bracciolo di una poltrona . Con il palmo rivolto verso l'alto , afferrare l' estremità libera della banda stretta . Ruotare la mano in modo che il palmo è ora rivolto verso il basso . Tornare alla posizione di partenza e ripetere .
Deviazione ulnare

Mentre seduto su una sedia , fissare entrambe le estremità del Thera -Band sotto entrambi i piedi , creando un loop in mezzo . Con i gomiti lungo i fianchi , afferrare l'anello nel mezzo , mantenendo i pollici in avanti . Tenere i gomiti ai lati e spostare i polsi all'indietro , tenere , ritorno e ripetere .