Come Cycle Con quadricipite Tendinite

Quadricipite tendinite avviene quando il tendine superiore dei due tendini che si attaccano i quadricipiti al rotula - o rotula - diventa troppo sottolineato , con conseguente infiammazione . E ' più frequente negli atleti che overtrain , ma può essere visto anche in persone inattive . Si rischia di avere quadricipite tendinite se avverte un dolore proprio sopra la rotula , se il tendine è tenera al tatto e fa male di più quando lo si sposta e se il tendine è gonfio . Rigidità mattutina può essere un altro sintomo . Cose che ti serviranno
Ice
asciugamani
anti -infiammatori farmaco
Ginocchiera
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visitare il vostro medico per sapere se si dispone di tendinite . Potresti aver strappato il tendine , o si può avere una lacrima nei tuoi quadricipiti . Seguite i consigli dati , che sarà basato sulla gravità e la causa della vostra tendinite . Se sei un motociclista , è molto probabile che sia stato causato da bicicletta troppo o da una moto adatta inadeguato .
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Non bici per tutto il tempo come si può resistere, come il resto da quello che causato a sviluppare questo problema in primo luogo è il trattamento più efficace e veloce per guarire . Tuttavia , se è necessario bicicletta , assicurarsi che il ghiaccio il ginocchio subito dopo per 20 minuti e tenerlo elevato . Non collocare mai il ghiaccio direttamente sulla pelle , ma in un asciugamano . Prendere un farmaco anti -infiammatori , come l'ibuprofene o aspirina . Anche voi volete indossare un panno o neoprene ginocchiera mentre in bicicletta .
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Portate la vostra bicicletta a qualcuno che sa come misura per voi correttamente . Secondo Eric Moen , "un livello elite " coach attraverso la Federazione Ciclistica Stati Uniti e direttore di terapia fisica presso PRO Sports Club di Seattle , "La prima cosa che chiedo ogni paziente che il dolore bicicletta legata è quello di portare la bicicletta per controllare per una misura adeguata . Nella maggior parte dei casi , un povero fit bici è alla radice del problema. "
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Garantire la misura della vostra moto te stesso se non si può visitare un professionista . La cosa più importante è l'equilibrio tra le articolazioni . Si vuole evitare un'eccessiva flessione le ginocchia se avete quadricipite tendinite . Affrontare questo problema alzando e spostando la sella posteriore , e prendere in considerazione ottenere una moto con un telaio più grande.
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Warm up e allungare molto sia prima che dopo in bicicletta . Focus su i quadricipiti e bicipiti femorali . Verificare se si dispone di uno squilibrio muscolare . Ad esempio , sono i quadricipiti molto ben sviluppati , mentre i femorali non sono ? Allena i tuoi muscoli posteriori della coscia più per rimediare a questa .