PT &OT Casa Esercizi per le braccia e Gambe

La Fondazione per la neuropatia periferica definisce la terapia fisica come un modo per i pazienti feriti per ottenere indietro la loro forza, la mobilità e il funzionamento degli arti . Terapia fisica e il suo compagno d'attività connesse , terapia occupazionale , sono processi che possono diventare una parte di recupero da un incidente automobilistico , bruciare o amputazione o per aiutare persone che soffrono di disturbi neurologici , l'artrite e le lesioni correlate allo sport . Flessione della spalla ( Arm)

stand mentre afferra un 2 - peso o 3 chili in ogni mano , mantenendo le braccia al vostro fianco con i palmi rivolti in verso il corpo . Lentamente sollevare il braccio in aria senza piegare il gomito ( l'intero braccio deve ruotare dalla spalla , non piegando il gomito come si stringono la mano ) . Lasciate che il vostro pollice guidare i progressi del vostro braccio fino a quando non è del tutto in linea con il corpo, con la punta delle dita punta dritto. Spostare lentamente il braccio indietro e passare al fare la procedura con l' altro braccio . Eseguire 10 ripetizioni e poi riposo , quindi eseguire 15. Quando l'esercizio diventa troppo facile , aumentare leggermente il peso e rilasciare il numero di ripetizioni in giù , poi costruire il backup .
Abductor ( Leg ) Rafforzare

Luogo cuscini o cuscini del divano alto 2 -piedi e mi sdraiai sulla schiena . ( Se questa posizione pone l'accento sul collo , aggiungere un cuscino o un cuscino sotto la testa per sollevare leggermente . ) Appoggiare la gamba non infortunata sul mucchio , poi sollevare lentamente la gamba in fase di terapia per soddisfare l'altezza di quello sul i cuscini . Tenere entrambe le gambe in posizione per 10 secondi , quindi abbassare la gamba verso il basso ( non farlo cadere , che possono causare ulteriori danni ) . Ripetete l' esercizio 10 volte . Spostare leggermente il corpo in modo che la gamba ferita è supportato, quindi ripetere l'esercizio con la gamba non feriti
rotazione esterna ( Arm)

Lay sul letto o sul pavimento ( assicurarsi che la superficie non è troppo difficile ) e mantenere un peso leggero ( iniziare con qualcosa di 2-3 sterline) nella mano che non è premuto a letto /pavimento . Piegare il braccio con il peso di 90 gradi in modo che appoggi vicino al vostro stomaco. Il pugno deve essere rivolto verso l'alto con i riccioli delle dita puntano verso il petto . Spostare la spalla in modo che i colpi di scena della mano , le nocche verso l'alto e alzare la mano verso il soffitto . Spostare in un lento , movimento fluido senza sollevare il braccio o alla spalla ( solo la mano attraverso il gomito dovrebbe spostarsi verso l'alto ) . Lasciate delicatamente il braccio ritorno alla posizione di partenza . Ripetere 10 volte; quando il processo si sente più facile, aumentare il peso o ripetizioni.
Shooting Hoops ( Arms )

Anche se è uno sport apprezzato da molti atleti sani, basket o ripetitivo movimenti del braccio associati con cerchi di ripresa possono essere utilizzati come un esercizio di terapia occupazionale . Inizia seduto con una palla leggera tenuto in entrambe le mani. Puntare a un paniere immaginario solo leggermente più alto di un paio di metri di distanza . Lanciare la palla con delicatezza . ( Questa attività funziona meglio con un partner che può restituire la palla a voi dopo ogni lancio . ) Ripetere il tiro 10 volte, quindi immaginate il cestello ha leggermente superiore , causando di sollevare le braccia più in alto per mirare la palla. Lanciare la palla in aria; ogni volta che si esegue questa esercita i rotatori nelle tue braccia /spalle , oltre a opere i muscoli e polsi .
Seduto Kickball ( Legs )

Sedersi su una sedia , con la schiena tenuto in posizione verticale contro lo schienale e le braccia sul braccio riposa. Premere giù nel pavimento delicatamente con la gamba illeso , poi lentamente a calci la gamba ferita come se calci un pallone da calcio o di palla parco giochi . Fate attenzione oscillare la gamba dietro alla posizione di partenza; non lasciare che calci contro il fondo della sedia . Ripetete il movimento per 10 volte , poi calci leggermente più difficile , esponendo il vostro obiettivo è più lontano . Continuare l'esercizio fino a quando i calci o ripetizioni diventano facili , quindi aumentare la resistenza calci e il numero di ripetizioni .