Tecniche Schiuma rullo

Un rullo di schiuma è un pezzo cilindrico di schiuma rigida che si utilizza per liberare nodi - punti di innesco - in molte parti del vostro corpo . È molto economico e facile da usare . In sostanza , si stanno dando voi stessi una sorta di massaggio - ci si sdraia sul rullo e applicare pressione ai muscoli fino a quando i nodi sciogliere . Il più stretto i nodi , il più doloroso che sarà a rilasciare . Importanza

Il tuo corpo ha fascia - uno strato di tessuto connettivo specializzato - che circonda tutti i tuoi muscoli, articolazioni e ossa . I punti trigger possono formare in questa fascia . "E ' stato ipotizzato che punti trigger possono portare ad una serie di infortuni sportivi - da crampi a più gravi strappi muscolari e tendinee " . Secondo Sport - Fitness - Advisor.com

Tecniche

le seguenti aree rispondono meglio a schiuma rotolamento : Il tratto ileo- tibiale ( IT -band ) e tensore della fascia lata ( TFL - lato dei fianchi ) , piriforme ( all'interno del vostro natica ) , adduttori ( interno le cosce ) , femorali e quadricipiti (muscoli della coscia ) , gran dorsale e rombi ( muscoli della schiena ) e pettorali (muscoli del torace )

IT -band e TFL : . Lie traverso sul rullo e sostenere te stesso con la parte superiore piede di gamba. Si muovono molto lentamente sopra la zona tra l'osso dell'anca e del ginocchio

piriforme : . Sedersi con una natica sul rullo . La gamba del gluteo deve essere sollevato , suo riposo piede sul ginocchio opposto . Appoggiare un po ' di lato e tirare il ginocchio verso la spalla opposta per la connessione più profonda . Sarà difficile muoversi affatto

adduttori : . Lie sul vostro stomaco con una coscia interna sulla parte superiore del rullo . Utilizzare i gomiti a strisciare in avanti in modo che la gamba si muove lentamente sopra il rullo . Stare lontano dalla zona inguinale

Hamstrings : . Sedersi sul rullo con le gambe accavallate sopra l'altra . Arrotolare la zona dal gluteo al ginocchio sulla gamba estesa. Applicare tanta pressione come necessario

quadricipite : . Sdraiatevi a pancia in giù e applicare a rullo sopra la zona anteriore della coscia . Effettuare una o entrambe le gambe in un momento e utilizzare come tanta pressione come si può sopportare

rombi : Lie supina in modo che la metà - parte alta della schiena si collega con il rullo , che dovrebbe essere orizzontale . . Tenere le mani intrecciate dietro la nuca e la testa in posizione neutra .. Si muovono lentamente sopra la zona posteriore superiore

Pecs : . Sdraiatevi sulla pancia , leggermente su un fianco , e posto sotto il rullo zona del torace . Spostare lentamente sopra le pettorali

Lats : . Sdraiatevi sulla schiena , ma girare lateralmente e luogo rullo sotto il ascella . Il braccio non dovrebbe essere esteso . Rotolo da ascella giù vicino alla tua vita ( ma non troppo vicino ) .

Considerazioni

Rimani sul rullo per 30 a 45 secondi quando si trova un punto di trigger . ( Sai che hai trovato un nodo perché sarà doloroso come il rullo si collega con esso . ) Che è generalmente quanto tempo ci vorrà per il nodo di sciogliere . A volte non può sciogliere del tutto, solo in modo significativo . Soggiorno per due minuti max , se necessario. Respirate lentamente e provare a tenere gli addominali stretti . Sei il tirare un paio di volte al giorno .

Ci sono diversi livelli di densità di schiuma disponibile . Prendi un rullo che è sufficiente per le vostre esigenze . Se è troppo difficile , si può ferire la fascia e muscoli più di aiutarli . Se è troppo morbido , non farà molto .