Soluzioni per Osteopenia

L'osteopenia è caratterizzata da ossa che hanno perso la densità e sono più fragile del normale . Non è così grave come osteoporosi , ma può servire come un precursore . Trattamenti in gran parte riguardano la cura di sé . Farmaco non è comunemente usato per osteopenia . Queste misure di auto-cura può andare un lungo cammino per migliorare la salute delle ossa e prevenire ulteriore ripartizione . Suggerimenti dietetici

mangiare una dieta ricca di calcio e vitamina D. alimenti ricchi di calcio sono i latticini, ( basso contenuto di grassi è migliore) , verdure e cibi integrali di soia . Cercare alimenti arricchiti con calcio pure. Il calcio è il nutriente più importante per la costruzione di massa ossea . La vitamina D aiuta l'organismo ad utilizzare il calcio in modo più efficiente . Alimenti ricchi di vitamina -D comprende uova, salmone , sardine e pesce spada. La luce del sole aiuta il corpo a produrre la propria vitamina D; uscire al sole per 15 minuti al giorno . Il medico potrebbe anche suggerire l'integrazione con questi nutrienti . L'assunzione giornaliera raccomandata per il calcio è di 1.200 a 1.500 mg al giorno e 800 a 1.000 UI di vitamina D al giorno .
Esercizio

aerobica ed esercizi di potenziamento muscolare sono importanti per ossa sane . Esercizio mette pressione sulle ossa e favorisce la crescita delle ossa . Obiettivo per 30 a 60 minuti al giorno . Consultare un medico o fisioterapista prima di iniziare un esercizio di routine . Lui può aiutare a progettare un regime sicuro ed efficace .
Integratori

Alcuni integratori potrebbero essere benefico per la salute delle ossa . Se non si ottiene abbastanza calcio e vitamina D attraverso la dieta , chiedete al vostro medico circa i dosaggi di integratori . L'Università del Maryland Medical Center suggerisce le seguenti integratori possono contribuire alla salute delle ossa; chiedere al medico di dosaggi adeguati e se sono appropriati per voi . Essi includono la vitamina K , che aiuta il calcio allegare alle ossa , isoflavoni di soia che possono arrestare la perdita ossea , acidi grassi omega-3 che migliorano la massa ossea , zinco, che favorisce la crescita ossea e inibisce la perdita di tessuto osseo , la vitamina C che riduce la perdita ossea e la melatonina , che svolge un ruolo nella crescita delle ossa .
cose da evitare

Se hai osteopenia , limitare o eliminare il consumo di alcol , caffeina e bevande gassate . Guarda il tuo apporto di sodio e non fumare . Tutte queste cose contribuiscono alla perdita ossea . Se lo fai bere , limitare l'assunzione giornaliera di un bicchiere al giorno se sei una donna , e due al giorno , se sei un uomo .