Tendine del ginocchio di tenuta &Trattamento

tendini del ginocchio stretti influenzano la postura , andatura e il modo in cui il corpo si muove durante l'esercizio. Ginnastica correttiva , stretching e terapia di massaggio può allentare la parte posteriore delle gambe e ripristinarli alla loro funzione naturale . Cause
Allungare il tendine del ginocchio dopo l'esercizio .

muscoli posteriori della coscia stringere se non sono allungati dopo l'esercizio . Genetica (muscoli brevi) , un nervo schiacciato sciatica e deboli addominali e lombari muscoli contribuiscono a muscoli posteriori della coscia .
Effetti
muscoli posteriori della coscia influenzano la postura . femorali

stretti tirare il bacino e fianchi fuori del loro allineamento naturale , compromettendo la postura . Come risultato , la schiena si appiattisce , perdendo parte della sua curva naturale .
Stretching

fare ogni tratto due volte.

Seduti o tratti del tendine del ginocchio in piedi dovrebbe essere fatto dopo l'esercizio . Allunga dovrebbe essere fatto almeno due volte - il primo tratto sarà scaldare i muscoli posteriori della coscia e la seconda aiuterà allungare i muscoli stretti
Massage Therapy

terapia di massaggio o . massaggio sportivo può aiutare a rompere l'acido lattico e rilassare muscoli posteriori della coscia . Bere acqua dopo un massaggio per rilasciare e scovare le tossine .
Foam Roller

Un rullo di schiuma è uno strumento che viene utilizzato per l'auto miofasciale rilascio , una forma di La terapia dei tessuti molli che rilassa i muscoli tesi . Sedersi su di esso e rotolare su e giù per i muscoli posteriori della coscia , fermandosi nei punti di tensione . Applicando pressione per spazi ristretti aiuta a rilassare i muscoli .

Esercizi correttivi

esercitare il vostro cuore . Esercizi

fondamentali , come il ponte e la plancia , rafforzare muscoli del core deboli. Muscoli fondamentali deboli contribuiscono al senso di oppressione al tendine del ginocchio . Sdraiatevi su un tappetino e riposare la testa e le spalle a terra per andare in posizione del ponte . Cammina i piedi vicino ai glutei , spingere verso l'alto attraverso i talloni e sollevare la parte bassa della schiena e fianchi . Fermarsi quando si può disegnare una linea retta dalle ginocchia alle vostre spalle . Tenere premuto per cinque secondi più basso e ripetere. Per fare la plancia , si trovano sul tuo stomaco e posizionare i gomiti direttamente sotto vi spalle. Sollevare su le dita dei piedi e gli avambracci , mantenendo la schiena dritta durante l'esercizio. Mantenete la posizione per 30 secondi e rilasciare.