Come curare Diffuse RSI &Tendinite

Diffuse RSI è una lesione da sforzo ripetitivo in cui non c'è dolore, ma nessuna prova fisica di un infortunio . La tendinite è l' infiammazione dei tendini delle articolazioni causati da un uso eccessivo . Tendinite può essere un sintomo di RSI diffusa , ma a differenza di tendinite , dolori RSI non è limitata a soli tendini e articolazioni . Può verificarsi in muscoli o tessuti da un giunto specifico . Il trattamento per entrambe le condizioni di solito comprende un periodo di riposo , immobilizzazione , il ghiaccio , il calore , i farmaci ed esercizio fisico. Cose che ti serviranno
Ice
Banchisa
Asciugamano
Brace
ibuprofene o naprossene
pad riscaldamento
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Curare il tuo Diffuse RSI &Tendinite Pain
1

ghiaccio Mettere in un impacco di ghiaccio . Fissare o legare la borsa del ghiaccio attorno al comune in modo che il ghiaccio è compresso direttamente contro la vostra fonte di dolore . Mettere un asciugamano sul pavimento o sul divano e si trovano su di essa se ​​si dispone di tendinite o sintomi nel tuo vertebre schiena . Lasciare il ghiaccio in luogo per 15 a 20 minuti. Ripetere la terapia del ghiaccio ogni tre o quattro ore per le prime 48-72 ore o fino a quando il gonfiore iniziale , infiammazione e dolore si sono abbassati . Ice riduce temporaneamente il flusso di sangue alla zona lesa .
2

fermare ogni attività fisica ed esercizio fisico per diversi giorni . Utilizzare una doppietta congiunto per immobilizzare l'articolazione quando si ha bisogno di muoversi o durante il sonno.
3

Prendete due ibuprofene o naprossene ogni quattro- sei ore . Ripetere l'uso quotidiano di questo farmaco fino a quando il infiammazione e il dolore se ne sono andati .
4

Quando l'infiammazione iniziale è sotto controllo , usare una piastra elettrica per 15 a 20 minuti per tutta la giornata , spaziatura ogni trattamento almeno un'ora l'una dall'altra . Continuare a utilizzare il pad di riscaldamento fino a quando i sintomi sono scomparsi . Il calore può aumentare il flusso di sangue che trasporta ossigeno e nutrienti che sono necessari per la guarigione .
5

Eseguire esercizi di stretching di base per i vostri tendini o muscoli in difficoltà . Allungare il vostro articolazioni, muscoli o tendini , per quanto possibile senza dolore in una direzione e mantenere questa posizione per 15 a 30 secondi. Successivamente , allungare il vostro articolare, muscolare e tendineo nella direzione opposta per quanto si piegherà senza dolore . Mantenere questa posizione per 15 a 30 secondi . Per i giunti che si muovono in più di due direzioni , come il polso , piegarli anche ad ogni lato , tenendo ogni posizione per 15-30 secondi.