Il modo migliore per aumentare Push- Up Rappresentanze

Push-up sono grande all-around esercizi; lavorano quasi ogni muscolo nel vostro corpo , in particolare i muscoli della parte superiore del corpo . La parte migliore di push-up è che è necessaria nessuna attrezzatura di fantasia e lavorano molti muscoli in una sola volta . Invece di fare cassa mosche ( per i pettorali ) , Skullcrushers (per tricipiti ) , e scricchiolii ab , si può fare push-up e lavorare tutti i muscoli allo stesso tempo . Test vostre capacità

Completare tante push-up , come si può senza fermarsi . Dopo aver determinato la quantità massima di push up si è in grado di fare , è possibile creare un allenamento di routine per aiutarvi ad aumentare il numero di ripetizioni . Se non è possibile fare più di cinque adeguate push-up , prova a fare li in ginocchio in un primo momento .
Allenamento con i pesi per le flessioni

L'obiettivo di l'allenamento è quello di aumentare il numero di push-up si è in grado di farlo , quindi non dovrebbe essere il sollevamento pesi molto pesanti . Per fare panchina presse per aumentare le ripetizioni push- up , sollevare un peso leggero abbastanza da permettere di completare almeno 20 ripetizioni . Distensioni su panca sono anche molto utili per le persone che non possono fare più di cinque push-up perché il peso può essere regolato in base alle proprie capacità. Altri esercizi come mosche petto e avvallamenti che rafforzano i muscoli utilizzati in push-up dovrebbe essere fatto anche con molte ripetizioni con un peso moderato.
Workout Intensity

diciamo che il push up record è 30 . nei vostri allenamenti , fare 20-25 ripetizioni ogni set . Fare almeno cinque set con interruzioni che non superano i due minuti. Se si prende lunghe pause , i muscoli non guadagnare più resistenza perché non hanno tempo per ricostituire tutta l'energia che è stato perso . Il punto dell'allenamento è quello di aumentare l'efficienza vostri muscoli e tenerli da stancarsi in fretta . Questa è anche la ragione per cui non dovrebbe max out ( fare 30 ripetizioni ) ogni set; non sarà in grado di mantenere il numero di ripetizioni per cinque set

Entro la fine del vostro set , si dovrebbe sentire un po 'stanco .; se non ti senti affaticato , allora non siete effettivamente lavorando fuori i muscoli . Entro la fine del vostro allenamento , si dovrebbe avere una piccola sensazione di bruciore --- questo è un segno che avete compiuto un vero e proprio allenamento push-up .