Come riabilitare Tendinite spalla

tendinite della spalla si verifica nella zona cuffia dei rotatori vicino alla parte superiore della spalla . Secondo l' articolo " cuffia dei rotatori Lesioni " da parte del personale a MayoClinic.com , cuffia dei rotatori tendinite causa l'infiammazione in quattro muscoli e tendini che si estendono nella zona delle spalle . Il trattamento iniziale di solito comprende riposo, ghiaccio , calore , farmaci e massaggi . Successivamente , esercizi di riabilitazione sono utilizzati per aiutare ambientarsi alla spalla all'attività di nuovo . Cose che ti serviranno
Ibuprofene ( Advil , Motrin ) e naproxene ( Aleve )
Ice
Banchisa
pad riscaldamento
Spazio per l'esercizio

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Riabilitazione di tendinite della spalla
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fermare tutte le attività di esercizio fisico per un paio di giorni . Prendete due ibuprofene o naprossene ogni 4-6 ore fino a quando l'infiammazione e il dolore se ne sono andati .
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ghiaccio Mettere in un impacco di ghiaccio . Fissare la borsa del ghiaccio sulla spalla in modo che il ghiaccio è compresso contro la vostra fonte di dolore . Conservare il ghiaccio in luogo per un massimo di 20 minuti. Ripetere il trattamento ghiaccio ogni tre o quattro ore fino a quando l'infiammazione iniziale si è placata . Successivamente , utilizzare una piastra elettrica sulla vostra spalla per 15 a 20 minuti , più volte al giorno . Continuare a utilizzare il pad di riscaldamento fino a quando l'infiammazione e il dolore hanno completamente placata.
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Quando l'infiammazione è sotto controllo , massaggiare la tua cuffia dei rotatori più volte al giorno, per 5-10 minuti ogni volta .
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Eseguire i seguenti esercizi al giorno : In piedi , piegarsi in avanti con le gambe leggermente piegate . Lentamente rilassare la spalla colpita e braccio , quindi iniziare a oscillare il braccio in senso orario in un grande cerchio senza toccare il pavimento . Fate questo per un minuto , poi invertire la direzione e farlo per un altro minuto . Successivamente, sedersi su una sedia , attraversare il braccio ferito di fronte al vostro corpo , afferrare la parte posteriore del gomito e tirare il braccio verso il petto . Mantenete la posizione per 15 a 30 secondi , poi rilassatevi . Ripetere tre a cinque volte .
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Infine , stando in piedi con le braccia su ogni lato , alzare le spalle verso l'alto e spremere il muscolo trapezio per due a cinque secondi. Abbassare le braccia e le spalle in senso opposto , e spremere le spalle verso il basso. Mantenete la posizione per 2-5 secondi. Fare 10 ripetizioni totali ogni modo.