Esercizi per articolazione dell'anca artrite

La maggior parte di noi finiranno per ottenere artrosi nelle nostre articolazioni ed i fianchi non sono diversi . Fa parte di invecchiare . Secondo il sito Obesityhelp.com , " L'osteoartrosi è una condizione degenerativa in cui la cartilagine articolare che lubrifica l'articolazione e assorbe shock per le ossa in movimento erode , provocando dolore e limitazione del movimento . " Si può migliorare la propria condizione in modo significativo attraverso l'esercizio . Esercizi

L'unica cosa che si vuole evitare se siete stati diagnosticati con artrite dell'anca sta camminando eccessivamente. Questo non significa che si dovrebbe evitare di camminare del tutto . Secondo il sito Hipsandknees.com ", uno studio riportato negli Annali di Medicina Interna , nel 1992 suggerisce che le persone con artrosi dell'anca che si costringono a rimanere attivi possono fare meglio nel lungo periodo rispetto a quelli che " baby " se stessi". In altre parole , si sta meglio costringendo voi stessi a camminare un po 'più di un semplice stare sedentario . Se non ti muovi , i muscoli si atrofizzano e quindi il dolore aumenterà . Che cosa si vuole mettere a fuoco è il rafforzamento e stretching i muscoli che circondano le articolazioni dell'anca in modo che le estremità delle ossa nude si strofinano meno uno contro l'altro .

Allunga i muscoli posteriori della coscia e quad . Un modo semplice per allungare il tendine del ginocchio è di sedersi con una gamba estesa , l'altra piegata di lato. Agganciare un asciugamano intorno al piede della gamba distesa e piegatevi in ​​avanti mentre accorciando l'asciugamano . Dovreste sentire un tratto dietro la coscia. Per allungare voi quad , basta alzarsi in piedi , piegare una gamba in modo che il tallone incontra o si avvicina al gluteo . Afferra quel piede e sentire un tratto nella parte anteriore della coscia che .

Grandi esercizi di rafforzamento sono leg press , mini- squat , abduzione --- sia sdraiato e in piedi quelli --- gamba dritta solleva , ponti e solleva vitello .

Oltre al rafforzamento e stretching , è necessario fare esercizio aerobico . Le migliori alternative per voi sono il nuoto , bicicletta o l'ellittico --- in questo ordine .

Considerazioni

Mentre si dovrebbe aspettare di sperimentare l'affaticamento muscolare e dolore dalla esercizi citati qui , tenete a mente che dolore durante l'allenamento o aumento del dolore nel giunto sé è un'indicazione che si dovrebbe cessare di esercitarla . Si prega di consultare il vostro medico prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio . Se siete nel dolore dopo l'esercizio , ghiaccio giunto per 10 a 15 minuti. Scaldare le articolazioni prima di fare i tratti facendo l'ellittica per qualche minuto .