Come ridurre crampi alle gambe

crampi alle gambe sono estremamente scomodo e può accadere in qualsiasi momento , più spesso di notte . Le cause di crampi alle gambe derivano da una serie di cose come esercizio rigoroso , obesità e seduto nella stessa posizione per lunghi periodi di tempo . Crampi alle gambe solo l'ultima pochi minuti e può capitare a chiunque , giovane o vecchio . Non è necessariamente bisogno di vedere un medico se si ottiene un crampo gamba ogni tanto , ma se li si ottiene spesso e sono troppo straziante , vedete il vostro medico per un controllo di routine up . Cose che ti serviranno
Magnesio
Calcio
Potassio
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Come ridurre crampi alle gambe
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Prendere integratori e mangiare cibi che sono ad alto contenuto di potassio . Minerali come magnesio, calcio e potassio aiuto per rilassare i muscoli e regolano la contrazione muscolare . Gli alimenti che sono ricchi di potassio sono le banane , patate al forno e fiocchi di crusca . Cambiare le proprie abitudini alimentari può anche aiutante nel contribuire a ridurre i crampi alle gambe . Mangiare cibi che aumentano il flusso di sangue e aiutano la circolazione in grado di prevenire gli spasmi muscolari.
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Stretch prima dell'attività fisica . Lo stretching aiuta a sciogliere i muscoli rigidi nel polpaccio e tendine del ginocchio . E 'una buona idea per allungare i muscoli molto lentamente . Allungamento troppo duro e veloce può causare strappi nel muscolo . Al fine di ottenere in un buon tratto , è necessario ripetere le estensioni per braccia e gambe per un periodo di 10 minuti. Questo può sembrare un mini allenamento, ma si vuole fare in modo che a prevenire i crampi .
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Fate un bagno caldo o una doccia per aiutare i muscoli a rilassarsi . Se ti trovi nella doccia per 10 a 15 minuti e consentono l'acqua calda per funzionare sopra i muscoli , vi sentirete rinvigoriti e il dolore o indolenzimento ai tuoi muscoli si diminuirà . Ricordate che l'acqua calda aiuta anche per allentare la tensione nei nervi .
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Massaggiare le gambe. Massaggiare la gamba può allentare la tensione nel muscolo e contribuire ad aumentare la circolazione e il flusso di sangue . È possibile eseguire il massaggio da soli o si può cercare l'aiuto di un professionista . Il vantaggio di un massaggiatore professionista è che sanno che i punti di innesco del corpo . Sanno esattamente come alleviare il dolore . Ottenere un massaggio può anche essere divertente e vi permetterà di rilassarvi.