Salute e malattia
tendini Bruised sono molto dolorose , ma sono molto più facili da trattare rispetto di una pausa nelle tue ossa . Tendini lividi non devono essere collocati in un getto o una stecca , e guariscono molto più velocemente . Quando la cura per il vostro tendine contuso , è necessario ricordare la RICE acronimo che sta per riposo, ghiaccio , compressione ed elevazione . Cose che ti serviranno
Smettere di quello che stai facendo e riposo. Questa è la prima parte della sigla . Si può essere tentati di continuare il gioco di sport o qualunque attività che si stava impegnati finché non è finita . Questo può effettivamente causare ulteriori danni al tendine quindi è necessario sedersi in disparte e riposare .
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po 'di ghiaccio in un sacchetto di plastica e poi avvolgere che con un asciugamano sottile . Situato sul tuo tendine contuso immediatamente per 20 minuti e 20 minuti al largo . Continuare a fare questo fino a quando il gonfiore va giù .
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Inizia alternando il ghiaccio con una piastra elettrica . Fate questo fino a quando il gonfiore è completamente sparito . Poi basta usare il pad di riscaldamento per 20 minuti ogni volta .
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Avvolgere il tendine con un bendaggio elastico . Questo si applica la compressione necessario che il tendine ha bisogno per guarire . Hai voglia di indossare questa benda il più spesso possibile .
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Prop il tendine contuso con alcuni cuscini in modo che sia superiore al vostro cuore . Fate questo ogni volta che ci si siede o si sdraia . Questa è la quarta lettera della sigla che sta per elevazione .
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Iniziare ad allenarsi tendine dopo la maggior parte della vostra guarigione ha avuto luogo. Questo dovrebbe essere compresa tra 10 e 20 giorni , e quando la maggior parte del vostro dolore è cessato . Si vuole lavorare sullo stretching del tendine di nuovo fuori . Un terapeuta sport può dare esercizi specifici su cui lavorare a casa finché non si è pronti per ottenere di nuovo attivo .