Tunnel carpale esercizi per le dita

sindrome del tunnel carpale si verifica quando il nervo mediano , che si trova tra l'avambraccio e il palmo della mano , si interferiva o altrimenti schiacciato . Questa compressione del nervo mediano si traduce spesso in dolore e debolezza nella mano e del polso , così come bruciore , prurito e intorpidimento nel palmo della mano e delle dita. Sindrome del tunnel carpale colpisce una varietà di persone in un ampio spettro di posti di lavoro e stili di vita . Fortunatamente , se sei un segretario , cassiere , medico o operaio edile, ci sono esercizi per le dita, mani e polsi che possono aiutare a prevenire questa condizione dolorosa . Warm-up

Come qualsiasi altro esercizio , è consigliato iniziare lentamente facendo alcuni tratti semplici per sciogliere le dita , polsi e braccia . Iniziare ruotando il polso da un lato all'altro , poi su e giù . Ripetere almeno quattro volte . Seguire questa allungando le dita lontane come è comodo , poi rilassarsi e diffondendo di nuovo . Ripetere questa operazione per quattro volte pure. Infine , afferrare il vostro pollice e lentamente , tirare delicatamente indietro , tenendolo lì per pochi secondi , quindi rilasciarlo . Tendere il pollice sulla mano e ripetere quattro volte .
Mano e dita Esercizi

I seguenti esercizi sono stati sviluppati dal Dr. Housang Seradge presso l' University of Oklahoma Ortopedia e Ricostruttiva Research Foundation . Studi condotti presso l'università hanno dimostrato che due su tre pazienti che presentavano la sindrome del tunnel carpale da lieve a moderata sono stati in grado di rinunciare chirurgia come conseguenza dell'utilizzo di questi esercizi .

Estendere le braccia verso l'esterno in modo che siano parallele al il pavimento con i palmi rivolti in avanti , come se si stesse facendo cenno a qualcuno di fermarsi. Mantenere questa posizione per cinque secondi mentre facendo uno sforzo per allungare le dita così come i polsi .

Con le braccia ancora nella stessa posizione , consentono i palmi delle mani per affrontare il pavimento . I polsi devono essere completamente rilassato , a questo punto , mentre le dita penzolare liberamente .

Si dovrebbe poi lentamente arricciare le dita verso il palmo della mano, formando pugni stretti con entrambe le mani . Piegare i polsi in modo che i pugni siano rivolti verso il basso. Ancora una volta , mantenere questa posizione per cinque secondi . Assicurarsi che si sta applicando uno sforzo sufficiente in modo che si sente la sensazione di stiramento ai polsi .

Dopo cinque secondi , raddrizzare i polsi , li rilassarsi e lasciare le dita per penzolare come avete fatto in precedenza . Mantenete la posizione per cinque secondi e rilasciare le braccia al tuo fianco , lasciandoli penzolare liberamente come si stringono le mani e le dita guizzo . Ripetere questi esercizi per tutto il giorno , durante le pause o quando si sente l'insorgenza di disagio . Non spingere attraverso il dolore , in quanto questo sarà solo un ulteriore danno.

Mentre stretching e di esercitare le dita , mani e polsi sono importanti , è importante ricordare che la sindrome del tunnel carpale è meglio evitare incorporando una serie dei cambiamenti nel modo di fare il vostro lavoro . Sempre mantenere una buona postura e la posizione del polso , fare pause frequenti , tenere le mani e polsi caldo , chiedete al vostro datore di lavoro sulla creazione di un ambiente di lavoro ergonomico -friendly e, se possibile , ruotare i lavori con i colleghi .