Come ricostruire &Rafforzare tendini

Lesioni ai tendini sono comuni per gli atleti e persone attive . Ricostruire e rafforzare un tendine dopo l'infortunio è semplice . Con pazienza , riposo e la forza esercizi , il tendine può ritrovare tutta la sua forza e funzionalità . Cose che ti serviranno
Ice
anti - infiammatori
compressione bendaggio

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appoggiare il tendine , ed evitare gravi attività atletica o di qualsiasi altre azioni che possono causare ulteriori lesioni . Il riposo è essenziale per riacquistare forza e la mobilità .
2

Applicare ghiaccio al tendine per 15 minuti ogni ora del giorno dell'infortunio . Ice riduce il gonfiore e dolore .
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Prendere un anti -infiammatorio per ridurre il gonfiore e il dolore , e per fluidificare il sangue per facilitare la circolazione e la guarigione più veloce.
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Avvolgere il tendine con un bendaggio di compressione elastica per evitare ulteriori lesioni. Non stringere troppo la fasciatura o si potrebbe tagliare la circolazione .
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Inizia esercizi di riabilitazione con un fisioterapista che può suggerire esercizi corretto . Allungare prima di qualsiasi attività fisica per evitare di re-infortunio .