Esercizi da polso ergonomico

Non c'è bisogno di fare lavori manuali duri o sollevare attrezzature pesanti per ferire voi stessi sul posto di lavoro . Come sempre più impiegati trascorrono le loro giornate digitando sul computer , polsi stanno prendendo un pestaggio e mostrando segni di stanchezza . In realtà , formicolio e intorpidimento delle dita e del polso - una condizione nota come sindrome del tunnel carpale - è la disabilità risarcimento di un lavoratore riconosciuta . Ma ci sono esercizi che potete fare per mantenere i polsi funzionante e sano . Piegare a Little

Quando si digita per lunghi periodi , fare pause almeno una volta ogni ora , se possibile , e fare alcuni esercizi di polso ergonomico . Alza un polso e delicatamente piegare la schiena palmo della mano mentre si preme il polso e le dita indietro con la mano opposta . Allungare bene e tenere premuto per alcuni secondi . Rilassarsi e ripetere dall'altro . Si dovrebbe fare questo esercizio per cinque volte su ogni mano più volte al giorno .
Il Twist polso

Stendi entrambe le braccia tese davanti a voi . Fai pugni con entrambe le mani . Cerchio i pugni in senso orario per 10 volte . Ora cerchio in direzione opposta . Tenere le braccia completamente immobile . Si dovrebbe fare questo esercizio più volte al giorno se si lavora un giorno intero su una tastiera .
Tendere una mano

posiziona il gomito e braccio piatto su un tavolo o una scrivania . Con il palmo rivolto verso il basso , sollevare un paio di centimetri fuori del tavolo. Ora estendere le dita ermeticamente . Tenere il palmo della mano e parallelo alla superficie del tavolo . Ora stringere quella stessa mano in un pugno stretto. Fate questo esercizio per cinque volte con ciascuna mano .
Il Table Top

Questa è una variante dell'esercizio mano tesa . Appoggiare il piatto braccio sulla scrivania - palmo rivolto verso il basso - ma questa volta il bordo del polso dovrebbe allinearsi con il bordo del tavolo . In altre parole , la mano si blocca appena fuori dal bordo . Ora piegare la mano all'altezza delle nocche in modo che le dita si piegano in un testa in giù " L" e sono piatta come un tavolo. Ora estendere nuovamente l'appartamento mano . Fate questo esercizio più volte su ogni mano.