Salute e malattia
Il tallone d'Achille è il tendine che va dal muscolo soleo ( bassa del polpaccio ) alla parte inferiore del calcagno ( tallone ) . Il dolore in questa zona è di solito causata da un uso eccessivo delle gambe (cioè running , sport) . Achille dolore può essere causato da diverse condizioni , tra cui tendiniti, borsiti retrocalcaneale e paratenonitis (vedi arbitri . 1 e 2 qui sotto per maggiori dettagli) . Il trattamento è praticamente lo stesso per tutte le condizioni e di solito comprende riposo , immobilizzazione , inserti tallone, il ghiaccio , il calore , i farmaci ed esercizio fisico. Cose che ti serviranno
Interrompere ogni attività fisica che colpisce il tallone d'Achille subito . Per il dolore più grave , indossare un piede e della caviglia getto quando si ha bisogno di muoversi . Acquistare e utilizzare inserti tallone per le scarpe .
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Prendere due ibuprofene e naproxene pillole ogni 4-6 ore durante il giorno . Ripetere la procedura ogni giorno fino a quando il dolore al tallone d'Achille è andato.
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ghiaccio Mettere in un impacco di ghiaccio o all'interno di un asciugamano . Fissare o legare la borsa del ghiaccio o un asciugamano a mano ( utilizzare un telo da bagno di dimensioni per la legatura ) intorno al vostro tallone d'Achille in modo che il ghiaccio è compresso direttamente contro la vostra fonte di dolore . Lasciare il ghiaccio in luogo per 15-20 minuti e ripetere la procedura ogni 3-4 ore. Continuare il trattamento di ghiaccio tutti i giorni fino a quando la infiammazione e il gonfiore sono stati sostanzialmente ridotti .
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volta che il vostro infiammazione e il gonfiore sono sotto controllo , usare una piastra elettrica più volte al giorno per 15-20 minuti . Usare la tastiera di riscaldamento giornaliero fino a quando il dolore al tallone d'Achille è andato
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Eseguire i seguenti esercizi ogni giorno : . Sedetevi su una sedia e avvolgere un asciugamano di dimensioni intorno ai vostri piedi e pianta del piede . Tirare indietro sul tovagliolo e lentamente allungare il piede posteriore . Mantenere questa posizione per 15-30 secondi , poi rilassatevi . Ripetere il movimento tre volte. Quindi, appoggiando le mani contro un muro , con un piede in avanti e la schiena piede ferito . Lentamente piegare le braccia e magra contro il muro fino a sentire un tratto nella parte inferiore del polpaccio . Mantenere questa posizione per 15-30 secondi , poi rilassatevi . Ripetete l'esercizio tre volte.
Ossa , muscoli articolazioni