Disc Prevenzione Rottura

Secondo l' articolo " Che cosa è un ernia del disco ? " su Spineuniverse.com , una risorsa affidabile per il dolore della colonna vertebrale , si verifica un disco rotto o ernia quando un gel -come perdite di sostanza fuori dal disco o cartilagine tra le vertebre spinali . Questo può creare pressione sui nervi spinali , che può essere molto doloroso . Ci sono un certo numero di modi per prevenire un disco rotto , compreso il controllo del peso , il mantenimento di una buona postura , mangiare bene, l'assunzione di integratori e di esercizio. Postura , peso, dieta e di sollevamento

E ' importante mantenere una buona postura se la stanno lavorando o semplicemente seduti a tavola a casa . Anni di cattiva postura può causare alcune delle vostre vertebre a Bend , soprattutto come l'età e perdere densità ossea . Questo può mettere pressione sulla cartilagine disco e renderlo più inclini a rottura . E 'anche importante per mantenere il vostro peso a un livello normale . Grasso in più sul corpo esercita una pressione supplementare sul vertebre della colonna vertebrale , che può rendere più inclini a una ernia del disco . La dieta è importante anche per prevenire rotture disco . Nel suo articolo "Il ruolo della cartilagine Bone &Diet , " il Dott. Rex Newman , un pioniere della medicina naturale , parla dell'importanza del calcio per mantenere forti le ossa e la cartilagine . Al contrario , lo zucchero può indebolire la cartilagine e le ossa . Newman dice , lo zucchero " entra nel sangue e l'equilibrio fosforo calcio è sconvolto , causando ancora più perdita di calcio dalle ossa . " Zucchero indebolisce anche la cartilagine pure. Infine , fare attenzione quando ti pieghi e sollevare oggetti pesanti . Mettere il vostro corpo in una posizione scomoda mentre il sollevamento può causare un disco rotto . Piegate le ginocchia quando si solleva qualcosa; o qualcun altro sollevarlo .
chi Esercizio

esercizio può aumentare la flessibilità e la forza nei muscoli della colonna vertebrale . Questo può aggiungere stabilità vertebre della colonna vertebrale e dei dischi e aiutare a prevenire un disco rotto . Esercizi di stretching per la schiena aggiungono flessibilità ai muscoli vicino alla colonna vertebrale. Questo riduce la pressione delle vertebre e dei dischi quando si solleva le cose o fare movimenti bruschi . Ci sono anche alcuni esercizi che costruiscono forza nella parte superiore della schiena , che meglio supporta vertebre della colonna vertebrale e della cartilagine del disco. Tuttavia, è anche importante sviluppare flessibilità e la forza nei muscoli adiacenti , nonché (per esempio , glutei e addome) per una maggiore stabilità spinale .

Esercizi per prevenire Rottura Disc

Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Premere lentamente la schiena contro il pavimento . Mantenete la posizione per 2-5 secondi, poi rilassatevi . Ripetete 10 volte .

Mentre ancora sdraiato , tirare entrambe le ginocchia al petto e tenere premuto per due a cinque secondi. Abbassare i piedi a terra e ripetere 10 volte. Si può anche tirare un ginocchio al petto in un momento .

Leg solleva da una panchina o il pavimento può costruire la forza nell'addome. Spremitura i glutei o camminare passaggi può costruire la vostra grande gluteo . Si dovrebbe anche fare esercizi per le gambe e parte superiore della schiena pure. ( Vedere Resource 3 di seguito per maggiori dettagli su specifiche bassa della schiena e esercizi addominali . )