Come eseguire dopo un tendine del ginocchio del tendine del pregiudizio

Un infortunio al bicipite femorale tendine può avere sintomi come sensazioni di dolore nella parte posteriore del ginocchio , dolore quando si piega il ginocchio , gonfiore e tenerezza . Che tutti i sintomi guariscono correttamente prima di tornare a una routine in esecuzione . I fattori che possono aver causato questa condizione sono un uso eccessivo o affaticamento muscolare , lesioni e stress. Quando si esegue dopo un infortunio al bicipite femorale tendine , si dovrebbe fare tutto il possibile per evitare che un peggioramento o tornare . Cose che ti serviranno scarpe da corsa
ben stabilizzati
Tapis roulant
Acqua

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sempre il riscaldamento e allungano prima di eseguire . Muscoli tenuta , rigidità articolare e inadeguato warm up sono tutti fattori che contribuiscono ad un infortunio al bicipite femorale tendine . Corretto riscaldamento e lo stretching dei muscoli delle gambe , soprattutto la tua tendine del ginocchio ed i vostri glutei , aiuterà a prevenire questo infortunio si verifichi nuovamente .
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Prendi sul tapis roulant e camminare per i primi 10 minuti. Procedere per eseguire in base al proprio livello di comfort . Non abbiate fretta la velocità e l'intensità . Date al vostro corpo abbastanza tempo per abituarsi all'impatto della corsa . A questo punto è necessario eseguire solo sul tapis roulant . Non correre su superfici dure e irregolari in quanto questo sarà solo mettere più pressione sulle gambe . Interrompere in qualsiasi momento se si sente alcun dolore .
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idratarsi durante il vostro lavoro fuori . Assicurarsi che si indossa scarpe da corsa ben stabilizzati a dare il vostro piede e che circonda i muscoli delle gambe un sostegno sufficiente per assorbire l'impatto esecuzione .
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raffreddare e fare un semplice stiramento al bicipite femorale. Inginocchiarsi su un ginocchio e inserire il vostro gamba tesa in avanti con il tallone a terra . Tenere la schiena dritta e puntare le dita dei piedi verso l'alto . Raggiungere lentamente verso le dita dei piedi con una mano mentre con l'altro braccio per l'equilibrio. Tenere questo tratto per 20 a 30 secondi. Alternate le gambe e ripetere 2-3 volte per ogni gamba.