Tendinite Esercizi di stretching

Tendinite è il gonfiore e l'infiammazione dei tendini che si attaccano le ossa ai muscoli in varie parti del corpo . Tendinite può colpire diverse aree del corpo e tonificare e allungare i muscoli ei tendini associati aiuterà ad alleviare i sintomi e prevenire in futuro l'infiammazione . Eseguire esercizi che colpiscono la zona problema per trattare il caso specifico . Esercizi per tendinite rotulea

Eseguire tendine del ginocchio e quadricipite tende a riabilitare tendinite rotulea ( ginocchio del saltatore ) , secondo l'Università del Michigan Health System .

Posizionare il tallone della gamba ferita su uno sgabello di fronte a voi che è circa al ginocchio altezza . Tenere la gamba dritta e piegare in avanti fino a sentire un tratto nella tua tendine del ginocchio . Piegare solo in vita e non rotolare le spalle , altrimenti si sarà estende la zona lombare . Fate questo tratto per tre volte a intervalli di 30 secondi .

Preparati con una mano su un muro e stare con le ginocchia toccare e la gamba sana vicino al muro . Con l'altra mano , afferrare la caviglia della gamba ferita e cercare di tirare il tallone verso i glutei . Tenere la schiena fermo e dritto . Tenere la caviglia nel tratto per 30 secondi e ripetere tre volte .

Esercizi per Tennis Elbow

Utilizzare il tratto preghiera e l'estensione del gomito per il trattamento di gomito del tennista . Questa è la tendinite del gomito , spesso subiti da giocatori di tennis , secondo iTendonitis.com .

Eseguire il tratto preghiera mettendo i palmi e le dita insieme davanti al petto . La punta delle dita dovrebbero essere appena sotto il mento . Mantenendo le mani insieme in ogni momento , abbassare le mani verso la tua vita fino a sentire un tratto sotto gli avambracci . Tenere il tratto per 30 secondi . Questo esercizio dovrebbe essere fatto quattro volte .

L'estensione del gomito è semplice. Senza trasformare il vostro corpo , di estendere i gomiti raddrizzando le braccia e raggiungendo verso un punto che è dietro di voi e di lato . Per il braccio destro , questa sarebbe una posizione 5:00; per il braccio sinistro , una posizione 07:00 . Eseguire questo tratto cinque a 10 volte due volte al giorno .

Esercizi per tendinite del polso

polso tendinite può essere aiutato dalla serie di tratti di movimento che sono facili da fare, non importa dove ti trovi . Ricordarsi sempre di fermare brevi tratti di provocare dolore .

Per un tratto di flessione , lentamente piegare il polso in avanti , come se si sta cercando di toccare le dita alla parte inferiore del polso . Tenere la posizione per cinque secondi .

Per estensione , lentamente piegare il polso all'indietro verso il gomito , per quanto è possibile, senza dolore e tenere la posizione per cinque secondi . Per i side - to- side tratti , immaginare un movimento stretta di mano e muovere il polso in ogni direzione , per quanto possibile e tenere premuto per cinque secondi.

Effettuare ognuno di questi esercizi di stretching in gruppi di 10 , e completi tre set .