Come prendersi cura di un tendine della caviglia

Un infortunio al tendine della caviglia è un evento comune , soprattutto per gli atleti o coloro che sono spesso attivi . Prendersi cura di un infortunio al tendine della caviglia è un processo relativamente facile fino a quando si prendono le dovute precauzioni e consentire al tempo tendine della caviglia di guarire. Cose che ti serviranno
Ice
compressione bendaggio
Cuscini
Farmaci anti -infiammatori

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Trattamento
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Appoggiare la tendine caviglia . Il riposo è l'aspetto più essenziale di successo prendersi cura di un infortunio alla caviglia . Non prendere parte ad attività sportive fino a quando il tendine della caviglia ha riacquistato piena forza . Tenere fuori la caviglia per le prime 48 ore dopo l'infortunio .
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ghiaccio tendine . Ciliegina il tendine per 15 minuti ogni ora per il primo giorno e 15 minuti ogni 2-3 ore per i giorni successivi sarà ridurre il gonfiore . Per ridurre il gonfiore , la caviglia può guarire in modo più efficace e rapido .
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Elevare il tendine della caviglia . Cercare di mantenere la caviglia elevato sopra il livello del cuore . Per garantire che la caviglia rimane elevato durante la notte , sostenere la caviglia usando cuscini o altri materiali elevatrici .
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Prendete un farmaco anti -infiammatorio . Aspirina o ibuprofene sono due farmaci over-the -counter che funzionano bene nel ridurre il dolore , l'infiammazione del tendine , e gonfiore . L'anti- infiammatorio sarà anche consentire la più agevole la circolazione del sangue .
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Facilità di nuovo in attività. Allungare il tendine della caviglia ben prima di esercitare o partecipare a sport . Il medico può fornire con esercizi di rafforzamento per evitare ulteriori lesioni o ri - aggravamento .