Come evitare Shin Stecche Quando Walking

Shin stecche è un tipo di dolore familiare per gli atleti . Quando camminare, correre o partecipare ad altre forme di esercizio , tibia - chiamato la tibia - può diventare sovraccarico di attività. Un adeguamento a come e dove si cammina può aiutare a evitare questa dolorosa condizione durante l'allenamento . Cose che ti serviranno
Scarpe da passeggio

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Indossare scarpe da ginnastica che sono adatti per camminare invece di sandali o altre calzature che skimps sul sostegno . Sneakers che cuscino i piedi e forniscono un forte sostegno arco può aiutare a evitare stecche stinco e altre lesioni mentre si cammina . Tieni traccia dei tuoi chilometraggio . La Mayo Clinic raccomanda di comprare nuove scarpe da ginnastica dopo aver messo 350-500 miglia su scarpe .
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iniziare a camminare piccole distanze e gradualmente costruire fino a vostro allenamento completo , soprattutto se non si è esercitato in un tempo lungo . Il National Institutes of Health spiegano che improvvisamente intensificare il programma di esercizio fisico può aggravare stinco stecche; avviando lentamente , si può essere in grado di evitare il problema doloroso .
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Warm up con esercizi di rafforzamento prima di iniziare la vostra passeggiata . Alzati in piedi , tenere la posizione per alcuni secondi , o più a lungo possibile , e tornare alla posizione normale con tutta la pianta del piede a terra . Questo tipo di percorso può rendere i vostri stinchi forte e riduce il rischio di ammalarsi stecche shin mentre si sta esercitando .
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camminare su superfici morbide , come ad esempio una zona erbosa , una , pista all-weather gommata o una spiaggia di sabbia invece che dal disco pavimentazione . La Mayo Clinic suggerisce che un impatto duro durante l'esercizio fisico può portare a questa sindrome .