Come impedire RSI

Repetitive Strain Injuries ( RSI ) si possono verificare quando alcuni movimenti sono ripetuti nel tempo , come ad esempio digitando tutto il giorno. RSI includono sindrome del tunnel carpale , tendinite e borsite . I sintomi includono dolore , intorpidimento o una sensazione di formicolio nella zona interessata . L'RSI più comune si verifica nelle mani e polsi . Questa condizione cronica è dolorosa , ma la buona notizia è che si può evitare questo tipo di danni da stress con un po 'di attenzione preventiva . Cose che ti serviranno
Guanti senza dita , se necessario
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Type correttamente . Torsione o contorcendosi le mani provoca tensioni durante la digitazione . Inoltre, è appoggiata su un tavolo , una scrivania o bracciolo costringe anche a mettere le mani in posizioni scomode . Tenere le mani in movimento sopra la tastiera , consentendo alle "forti muscoli delle braccia per spostare le mani , " raccomanda inglese United Provident Association ( BUPA ) . Utilizzare un pad polso solo quando non si sta digitando.
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Fare delle pause . Soggiorni brevi sono preferibili . Una pausa può significare semplicemente lasciando cadere le braccia lungo i fianchi per alcuni secondi . Prendetevi il tempo per divincolarsi e muovere le dita intorno per impedire loro di diventare rigido .
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Stretch per evitare lesioni . Stretching i polsi prima di iniziare la digitazione è consigliabile, e si dovrebbe allungare i polsi durante le eventuali pause. Un buon tratto è quello di mettere le mani mani in posizione di preghiera davanti al petto . Spostare delicatamente i palmi delle mani da un lato , tenere premuto per 15 a 30 secondi , e ripetere , spostando le palme verso l'altro lato . Questo è un piccolo ma efficace mossa .
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Usa accuratamente le mani . Non usare una forza eccessiva quando non è necessario farlo . Non colpire le chiavi duro e fare gli utensili non aderenza o strumenti troppo stretto . Tenete i polsi neutrale quando si sta digitando e quando si sta eseguendo attività quotidiane .
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Pratica ergonomia corretta . Sedersi sempre dritto durante la digitazione . Dinoccolato provoca eccesso di pressione sul collo e della colonna vertebrale . Non digitare con le braccia tese in avanti; dovrebbero essere orizzontale , con le dita alla stessa altezza della fila centrale di tasti sulla tastiera . Posizionare i gomiti vicino ai lati del vostro corpo durante la digitazione . Questo impedisce polsi di torsione da un lato all'altro per raggiungere la tastiera .
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tenere le mani al caldo . Rigidità e dolore sono più probabilità di essere peggio, in un ambiente freddo . Se si lavora in un ambiente freddo , usare guanti senza dita .