Come trattare le lesioni per ridurre l'artrite

Secondo l'Accademia Americana di Medicina Fisica &Riabilitazione , il modo migliore per trattare le lesioni per evitare l'artrite è di mantenere i muscoli intorno alle articolazioni forti. Ciò consentirà di ridurre l'usura del giunto . Tuttavia , prima di poter eseguire qualsiasi esercizi , è necessario controllare l'infiammazione iniziale , gonfiore e dolore . Ciò si ottiene attraverso una combinazione di riposo , immobilizzazione , il ghiaccio , il calore , farmaci e massaggi . Cose che ti serviranno
Brace per
congiunta Ibuprofene ( Advil , Motrin ) e naproxene ( Aleve )
Ice
impacco di ghiaccio o asciugamano
pad riscaldamento

Mostra di più istruzioni
Trattare le lesioni comune
1

interrompere tutte le attività fisiche e di lavoro immediatamente . Utilizzare un tutore per limitare il movimento in comune fino a quando non è guarito .
2

Take 2 ibuprofene o naprossene ogni 4-6 ore durante il giorno . Continuare a utilizzare questo farmaco anti- infiammatorio fino a quando il infiammazione e il dolore sono abbassati .
3

Applica un impacco di ghiaccio o un asciugamano pieno di ghiaccio attorno al comune in modo che il ghiaccio è compresso direttamente contro il fonte di dolore . Lasciare il ghiaccio sul vostro congiunto per 15 a 20 minuti. Ripetere questa procedura ogni 3 o 4 ore finché il gonfiore iniziale , infiammazione e dolore sono stati ridotti . Si noti che è necessario applicare ghiaccio per l'articolazione durante le prime 48 a 72 ore dopo l'infortunio . Ice causa vasocostrizione (restringimento dei vasi sanguigni ) , che riduce al minimo il gonfiore e l'infiammazione e il dolore che provocano limitando il flusso di sangue e linfa al comune.
4

Una volta che l' infiammazione e il dolore iniziale si sono calmati , applicare una piastra elettrica per l'articolazione colpita per 15-20 minuti più volte al giorno . Ripetere l'utilizzo fino a quando la ferita è guarita . Inoltre , prima e dopo l'utilizzo di una piastra elettrica , massaggiare i muscoli e tendini intorno alla vostra congiunta delicatamente con due dita per 5 minuti. Terapia del calore è importante , dopo il vostro infiammazione e il dolore sono sotto controllo , perché aiuta a promuovere il flusso di sangue ( con proprietà curative come l'ossigeno e la vitamina C ) per l'articolazione colpita . Come terapia del calore , massaggi e aumento di esercizio il flusso di sangue ad una zona lesa . Il massaggio può limitare tessuto cicatriziale , che è una delle principali cause di infortuni ricorrenti . Massaggio rilassa anche i nervi e muscoli .
5

Eseguire esercizi di stretching per mantenere la flessibilità articolare . Lentamente allungare i muscoli e tendini del tuo comune in una sola direzione . Mantenere questa posizione per 15 secondi , poi stirata nella direzione opposta . Mantenere questa posizione per 15 secondi , poi rilassatevi . Ripetete 10 volte . Se l' articolazione lesa è uno che può muoversi in più di due direzioni ( cioè , polso) , allungate ad ogni lato pure . Ripetere tutti questi esercizi almeno 3 volte o tratto per 5-10 minuti al giorno .